ก่อนเริ่มออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้นซึ่งสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อบางส่วน สิ่งแรกที่ต้องทำคือรู้วิธีวอร์มร่างกายอย่างถูกต้อง เริ่มจากตรงไหนดี ท้ายที่สุด ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจล้มเหลวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย
การวอร์มอัพออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระหลัก โดยคำนึงถึงปัจจัยทางจิตวิทยาด้วย
การอุ่นเครื่องทั่วไป: คำแนะนำ
ท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเหมาะสำหรับการวอร์มอัพ เต้น หรือเคาะจังหวะ ก่อนการฝึก คุณต้องเคลื่อนไหวเป็นเวลาห้าถึงแปดนาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กแต่ค่อนข้างยืดเยื้อ การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเข้าที่หรือกระโดดเชือก ควรเริ่มด้วยความเร็วต่ำ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว
หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์ เชื่อมั่นในความรู้สึกของคุณ ส่วนที่เหลือควรได้รับคำแนะนำจากอัตราการเต้นของหัวใจ ชีพจรระหว่างการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพควรสูงถึง 95 และน้อยกว่า 110 ครั้งต่อนาที โดยการรักษาชีพจรเล็กน้อยในโหมดนี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงความอบอุ่นในร่างกาย และกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่น ซึ่งบ่งบอกถึงความพร้อมสำหรับการทดสอบที่จริงจังมากขึ้น
ไม่ควรวอร์มอัพแรงเกินไป ควรเตรียมร่างกายเท่านั้น ในห้องเย็น เวลาวอร์มอัพจะเพิ่มขึ้น และควรสวมเสื้อผ้าที่รักษาความร้อนได้ดี
หากจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องพยายามให้มีความยืดหยุ่นสูงสุด การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะดำเนินต่อไปหลังจากส่วนหลักของการวอร์มอัพ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้อยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ ยืดกล้ามเนื้อเป้าหมาย และแก้ไขสักครู่เพื่อให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยจากการยืด หากไม่มีความรู้สึกไม่สบาย แสดงว่ากล้ามเนื้อยังยืดไม่เพียงพอและไม่สามารถคาดหวังผลที่ต้องการได้ ทำสองถึงสามชุดสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณต้องการโดยไม่หยุดพัก เพียงแค่ทำตามลำดับ
สิ่งที่ต้องพิจารณา
เมื่อวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะ คุณไม่ควรละเลยวิธีการวอร์มอัพ วิธีแรกของการฝึกความแข็งแรงจะต้องเป็นการวอร์มอัพโดยใช้น้ำหนักครึ่งหนึ่งที่คำนวณจากคนงาน ทำซ้ำสิบครั้ง ขัดจังหวะไม่เกินหนึ่งนาที ในห้องเย็น คุณควรเพิ่มจำนวนวิธีการวอร์มอัพ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายอบอุ่น ซึ่งดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
วอร์มอัพของคุณอย่างจริงจังและอย่าลดราคา คุณควรสร้างนิสัยในการอุทิศนาทีแรกในโรงยิมเพื่อสิ่งนี้ ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการออกกำลังกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง ในไม่ช้า ความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณจะดีขึ้น และการออกกำลังกายของคุณจะสนุกสนาน