โยคะกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะ ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังมองหาวิธีรักษาร่างกายและทำให้จิตใจสงบ แต่ไม่สามารถไปยิมเป็นประจำได้เสมอไป ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำโยคะที่บ้าน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เชื่อกันว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเริ่มฝึกโยคะภายใต้การดูแลของครู เป็นกลุ่มหรือเป็นรายบุคคล โยคะไม่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมากในการแสดงอาสนะ (ท่าทาง) ที่ถูกต้องมันขึ้นอยู่กับว่าจะมีผลในเชิงบวกการไม่มีหรือแม้กระทั่งอันตราย ในตอนแรก ครูจะควบคุมคุณ เพราะตัวคุณเองไม่ได้มองตัวเองจากภายนอก และไม่รู้ว่าคุณทำผิดพลาดหรือไม่ การเข้าร่วมชั้นเรียนภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น เข้าใจรายละเอียดที่สำคัญบางประการ คุณลักษณะของการแสดงอาสนะ แถมยังมีวินัยอีกด้วย โดยการเข้าร่วมชั้นเรียนจากครูที่แตกต่างกัน (และอาจแตกต่างกันมาก) คุณสามารถเข้าใจได้ว่าคุณชอบทั้งหมดนี้หรือไม่และถ้าคุณต้องการทำโยคะจริงๆ เมื่อเรียนรู้อาสนะพื้นฐานแล้ว ก็สามารถฝึกที่บ้านได้ และนี้ดียิ่งขึ้นไปอีกเพราะ โยคะเป็นการฝึกส่วนบุคคล และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทำอย่างสงบและมีสมาธิ
ขั้นตอนที่ 2
ในทางกลับกัน มีตัวอย่างมากมายที่แสดงให้เห็นว่าผู้คนเล่นโยคะได้อย่างสมบูรณ์ด้วยตนเองอย่างไร ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องมีสื่อการเรียนที่ดี - หนังสือหรือวิดีโอสอน ก่อนเริ่มเรียนขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและค้นหาข้อห้ามที่เป็นไปได้ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายบางอย่างเช่นท่าคว่ำหรือบิด จัดที่สำหรับตัวคุณเองในบ้านที่คุณสามารถเรียนอย่างใจเย็นได้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เวลาที่ดีที่สุดสำหรับโยคะคือตอนเช้า แต่ทุกอย่างเป็นส่วนตัวที่นี่ ถ้าคุณชอบ (หรือมีเวลา) ให้ทำในตอนเย็น แน่นอน ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ และผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะมาจากกิจกรรมประจำวันในเวลาเดียวกัน แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะไม่บังคับตัวเอง เพราะถ้าคุณทำอะไรโดยใช้กำลัง ผลการรักษาก็จะน้อย ฟังตัวเองและร่างกายของคุณ บ่อยครั้งที่คนที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองสัปดาห์ค่อย ๆ ได้ลิ้มรสและอุทิศเวลาว่างให้กับอาสนะมากขึ้นเรื่อย ๆ
ขั้นตอนที่ 3
เชื่อกันว่าคุณสามารถเริ่มเล่นโยคะได้ทุกเพศทุกวัยด้วยสมรรถภาพทางกาย ความยืดหยุ่นจะค่อยๆ สิ่งสำคัญคืออย่าออกแรงมากเกินไป ทำอาสนะทั้งหมดให้สุดความสามารถ คุณไม่ควรพยายามนั่งแยกหรือยืนบนศีรษะทันที พยายามออกกำลังกายอย่างหนัก คุณก็ฟื้นตัวแล้ว ทำตามโปรแกรมง่าย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำให้ซับซ้อน ในตอนแรก คุณสามารถฝึกได้เพียงครึ่งชั่วโมงหรือยี่สิบนาที ฝึกอาสนะอย่างง่ายตามลำดับ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและเรียนรู้อาสนะใหม่ด้วย คุณสามารถหาคำแนะนำพร้อมแผนการสอนสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานเป็นเวลาสองสามเดือน
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายในเสื้อผ้าที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ควรใช้เท้าเปล่า รับเสื่อกันลื่นพิเศษ ควรมีเวลาสองถึงสี่ชั่วโมงระหว่างการกินและเริ่มเล่นโยคะ ล้างความคิดถึงความไร้สาระและความคิดเกี่ยวกับแผนการสำหรับวันพรุ่งนี้ ยิ่งคุณสงบมากเท่าไร ผลกระทบก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ไม่ต้องกังวลและใช้เวลาของคุณ