งานสำนักงานมักจะทำโดยไม่ต้องออกแรงกาย การนั่งที่โต๊ะอย่างต่อเนื่องและการเคลื่อนไหวซ้ำๆ จะขัดขวางท่าทางและทำให้กล้ามเนื้อหลังและไหล่ล้ามากเกินไป เป็นผลให้การก้มตัวค่อยๆพัฒนาไหล่ขึ้นและศีรษะก็หดกลับเหมือนเดิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ท่าทางคงที่มีผลเสียต่อกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาต้องทำงานสลับกับความตึงเครียดและการผ่อนคลาย หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น กล้ามเนื้อกระตุกจะพัฒนาและการไหลเวียนโลหิตบกพร่อง หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหัว ชา และรู้สึก "คืบคลาน" โปรดติดต่อนักนวดกดจุดสะท้อน หลังจากการรักษาหลายหลักสูตร อาการกระตุกของกล้ามเนื้อจะหายไป ไหล่จะลดลง ท่าทางจะดีขึ้น และการไหลเวียนโลหิตจะกลับคืนมา
ขั้นตอนที่ 2
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายค่ารักษาด้วยการนวดกดจุดสะท้อนได้ ขั้นตอนเหล่านี้ค่อนข้างแพง คุณสามารถคลายกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเองและฟื้นฟูท่าทางของคุณ เลือกเวลาระหว่างวัน 10-15 นาทีสำหรับชุดออกกำลังกาย คอมเพล็กซ์ดังกล่าวจะต้องดำเนินการอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากตื่นนอน ก่อนลุกจากเตียง ให้งอเข่าที่หน้าอกแล้วโอบแขนไว้ หายใจเข้าและพยายามเหยียดขาของคุณในขณะที่ใช้มือต่อต้าน ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ขณะที่ใช้มือซ้ายพยุงข้อศอกขวา ให้นวดไหล่ซ้ายด้วยมือขวาอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 3 นาที หลังจากนั้นให้เปลี่ยนมือและทำการนวดซ้ำ
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนเก้าอี้ จับศีรษะไว้ด้านหลังฝ่ามือ ราวกับใส่กุญแจล็อค เอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วเอียงกลับและต่อต้านด้วยมือของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง แต่ละครั้งจะเพิ่มระดับการเอียงศีรษะ
ขั้นตอนที่ 6
นั่งบนเก้าอี้ วางฝ่ามือบนบริเวณหู เอียงศีรษะไปทางไหล่ด้านนี้แล้วต่อต้านด้วยมือของคุณ อีกมือหนึ่งให้จับข้อศอกของมือที่ "ทำงาน" ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถคลายกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจับข้อศอกของแขนที่ "ทำงาน" เพื่อต้าน กล้ามเนื้อไหล่ด้านนี้จะผ่อนคลาย การสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจะช่วยฟื้นฟูน้ำเสียง ขจัดอาการกระตุก และค่อยๆ ช่วยให้ไหล่กลับสู่ตำแหน่งเดิม