บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นเช่นนี้ - ขาเรียว, เอวบาง, และลักษณะที่ปรากฏทั้งหมดถูกทำลายโดยไขมันที่ด้านข้าง แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะขจัดความรำคาญนี้ด้วยการรับประทานอาหาร ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อกระชับด้านข้าง
คอมเพล็กซ์ทั้งหมดที่สร้างขึ้นเพื่อลบด้านข้างด้วยการออกกำลังกายประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายบน fitball
ยิมนาสติกเบื้องต้น
การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายและทำให้เอวของคุณแคบลง นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อยังมีบทบาทในการวอร์มอัพอีกด้วย
พิงเข่าซ้ายและฝ่ามือซ้าย เหยียดขาขวาออกแล้วกางออก จากนั้นเหยียดแขนขวาตรงไปทางศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยืดขาขวาและมือขวาพร้อมกัน โดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านข้างยืดออก
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก มือไว้ด้านหลังศีรษะ เหยียดข้อศอกซ้ายไปทางซ้ายและสะโพกขวาไปทางขวา จากด้านข้าง ลำตัวควรมีลักษณะคล้ายกับตัวอักษร S ค้างในท่าเพื่อหายใจเข้าและหายใจออกหลายครั้ง
นอนตะแคงขวา ใช้มือหนุนศีรษะ แล้วกางขาออกเป็นมุม 45-60 องศา ยกขาขวาไปทางซ้าย ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน
ดัมเบลล์คอมเพล็กซ์
หากต้องการถอดด้านข้างออกอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณควรติดอาวุธให้ตัวเองด้วยอุปกรณ์เพิ่มเติม ใช้ดัมเบลล์ 1-3 กก. ในแต่ละมือ เอนตัวไปทางขวาช้าๆ ขณะยกแขนซ้ายในแนวตั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นโดยเหยียดแขนลง ในขณะที่ทำการงอด้านข้าง ในเวลาเดียวกันให้เลื่อนมืออีกข้างหนึ่งออกจากดัมเบลล์ที่ด้านข้าง คุณยังสามารถวางดัมเบลล์ไว้บนไหล่แล้วดึงศอกเข้าหาหัวในขณะที่คุณเอียง ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากการกดเฉียง
พิงด้วยมือข้างหนึ่งบนผนังหรือโต๊ะ อีกข้างหนึ่งใช้ดัมเบลล์แล้ววางไว้บนไหล่ของคุณ ยกมือขึ้นจากดัมเบลล์ในเวลาเดียวกันยืดขาตรงที่มีชื่อเดียวกันไปข้างหลัง 45 องศา พยายามรู้สึกถึงการยืดรอบเอวของคุณ
ฟิตบอลร่าเริง
Fitball จะทำการออกกำลังกายเพื่อให้กระชับด้านข้างไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังสนุกอีกด้วย วาง fitball ไว้ทางด้านขวา ยืนบนเข่าซ้าย และวางขาตรงที่ยื่นออกไปบนลูกบอล วางมือซ้ายไว้ที่เอว เอนตัวไปทางขวาช้าๆ โดยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณอยู่กับที่
นอนตะแคงบน fitball พิงบนพื้นด้วยฝ่ามือที่มีชื่อเดียวกัน และวางเท้าที่มีชื่อเดียวกันไว้ที่ขอบพื้นรองเท้า ยกขาอีกข้างของคุณให้สูงที่สุด
นั่งหงายวางมือไว้ใต้ศีรษะและหน้าแข้งบน fitball หมุนลูกบอลช้าๆจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่ขยับส่วนบนของคุณ