หากคุณต้องการกระชับรูปร่างอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้เงินจำนวนมาก หาพรมยิมนาสติกและกำแพง! การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณฟิต
มันจำเป็น
- -เสื่อยิมนาสติก
- -ผนัง
- -ชุดกีฬา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กางพรมออก ย้ายไปที่ผนัง วางมือ ฝ่ามือลง ระยะไหล่ วางเท้าพิงกำแพงโดยไม่งอขา สปริงตัว การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 10 ครั้งใน 3 รอบ เพียง 30 ครั้งเท่านั้น สิ่งนี้จะทำให้ขาของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 2
รับตำแหน่งเริ่มต้น ย้ายไปที่ผนังยกขาขึ้นตรงๆ วางมือบนท้องของคุณ ตอนนี้สลับขาข้างหนึ่งไปข้างหนึ่งก่อนแล้วอีกข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง อย่าเอาเท้าออกจากกำแพง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากขั้นตอนที่สอง ตอนนี้ให้ขาของคุณตรงกับผนัง ยกมือข้างหนึ่งแล้วเอื้อมเท้าของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งใน 2 รอบ
ขั้นตอนที่ 4
วางเท้าข้างหนึ่งชิดกำแพง รักษาลำตัวให้เข้าที่โดยเอาขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลัง พยายามที่จะไปถึงพื้น ทำซ้ำ 5 ครั้งใน 2 รอบ
ขั้นตอนที่ 5
ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อยพักเท้าข้างหนึ่งชิดกำแพง งอขาที่ว่างของคุณทำมุม 45 องศาแล้ววางบนขาที่คุณพิงกับผนัง คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 นาที