โยคะเป็นระบบที่รวมถึงยิมนาสติก แบบฝึกหัดส่งเสริมสุขภาพ ปรัชญา และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ ผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะ อย่างแรกเลย จำเป็นต้องมีทักษะการตั้งค่าและการหายใจที่ถูกต้องตามลำดับ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อผลสูงสุดของการออกกำลังกาย อย่าทำอาสนะ (ท่า) หลังการนอนหลับและก่อนนอน อย่าออกกำลังกายหลังอาหารมื้อหนักเป็นเวลา 4 ชั่วโมงและเป็นเวลา 1, 5-2 ชั่วโมง - หลังอาหารมื้อเบา
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนเริ่มเรียน ให้พยายามลืมความกังวลทั้งหมด ผ่อนคลายและไม่คิดเรื่องอื่นนอกจากโยคะ เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถเปิดเพลงที่เงียบและเบา
ขั้นตอนที่ 3
ในการเรียนรู้โยคะ อย่าพยายามเรียนรู้การออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ให้เชี่ยวชาญกุญแจแต่ละอย่าง เมื่อคุณเชี่ยวชาญกุญแจเหล่านี้ คุณจะพบกล้ามเนื้อที่สามารถคลายออกได้ในขณะที่ยังรักษาตำแหน่งไว้ จากนั้นท่าใหม่แต่ละท่าจะเปลี่ยนจากท่าที่ไม่สบายไปเป็นอาสนะ (ซึ่งแปลว่า "ท่าสบาย")
ขั้นตอนที่ 4
ก่อนอื่นให้ฝึกท่าของภูเขาซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายทั้งหมด: วางขาของคุณไว้ด้วยกัน (ในเวลาเดียวกันเท้าควรสัมผัสตลอดความยาว) กระชับกล้ามเนื้อต้นขายืดหลังของคุณ ลดมือลงโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว เงยหน้าขึ้นเล็กน้อยแล้วมองตรงไปข้างหน้าโดยเพ่งสมาธิไปที่ศูนย์กลางของร่างกาย ใช้เวลา 1-2 นาทีในการอยู่ในตำแหน่งนี้
ขั้นตอนที่ 5
เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ในการเรียนรู้โยคะ คุณต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่เบาที่สุด ดังนั้น เริ่มต้นด้วยการศึกษาท่าไถ สามเหลี่ยม ต้นไม้ งู เทียน และศพ ซึ่งแม้จะใช้งานได้ง่าย แต่ก็ให้ประโยชน์อันล้ำค่าแก่ร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6
ทำแต่ละท่าอย่างช้าๆ โดยพยายามจดจ่อกับความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 7
ตรวจสอบการหายใจของคุณอย่างระมัดระวัง เมื่อคุณหายใจเข้า พลังงานที่สำคัญจะเข้าสู่ร่างกาย และเมื่อคุณหายใจออก สารพิษจะถูกลบออกจากร่างกาย ระหว่างออกกำลังกาย ให้หายใจเข้าอย่างสงบและพยายามหายใจออกให้ยาวขึ้น (เช่น คุณสามารถออกเสียงพยางค์ "haaaa" ขณะทำเช่นนี้)