โยคะเป็นหนึ่งในคำสอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก เป็นระบบการปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การหายใจ และการทำสมาธิ โยคะตรวจสอบความสมบูรณ์แบบของบุคคลในสามทิศทาง - ร่างกาย วิญญาณ วิญญาณ การเสริมสร้างร่างกายเป็นหนทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพร่างกายเสริมสร้างระบบประสาทของร่างกาย การแสดงอาสนะต่างๆ ไม่เพียงแต่เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังฟื้นฟูความยืดหยุ่น และยังเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ คุณสามารถฝึกโยคะได้ทุกวัย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับการศึกษาด้วยตนเอง คุณต้องซื้อหลักสูตรวิดีโอที่มีท่าโยคะขั้นพื้นฐาน เมื่อเลือก ให้ใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่มีคำสอนหลายข้อ และความแตกต่างอยู่ที่ระดับความยาก โยคะใดก็ตามที่คุณเลือก เงื่อนไขหลักควรเป็นทัศนคติเชิงบวกส่วนบุคคลของคุณที่มีต่อชั้นเรียน
ขั้นตอนที่ 2
อ่านวรรณกรรมเกี่ยวกับจริยธรรมโยคะ สิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงโลกทัศน์
ขั้นตอนที่ 3
ซื้อรูปทรงที่สบายและเสื่อออกกำลังกายที่จะทำให้คุณสบายตัวมากขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดต่างๆ
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณเล่นโยคะในตอนเช้า คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ในตอนเช้า บุคคลจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากกว่าหลังจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดในตอนเย็น
ขั้นตอนที่ 5
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครรบกวนคุณระหว่างเรียน ในขั้นตอนแรก จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและมีสมาธิ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะไม่ถูกรบกวนจากใครก็ตาม เตือนญาติล่วงหน้า นำสัตว์ออกจากห้องและปิดโทรศัพท์
ขั้นตอนที่ 6
ห้องอ่านหนังสือควรอบอุ่น ในระหว่างการเล่นโยคะ ไม่ควรหยุดนิ่ง ไม่เช่นนั้นจะไม่มีปัญหาเรื่องการพักผ่อนใดๆ
ขั้นตอนที่ 7
ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในขณะท้องว่าง หากคุณหิวมาก ก็สามารถกินแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตได้
ขั้นตอนที่ 8
ลองคิดดูว่าในแต่ละวันคุณเต็มใจเล่นโยคะนานแค่ไหน ในวันแรกสิบถึงสิบห้านาทีก็เพียงพอแล้ว จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาและเข้าสู่สูตรการออกกำลังกายที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 9
หากคุณไม่มีโอกาสทำโยคะทุกวัน ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั้นเรียนนั้นเป็นระบบ จัดสรรวันในสัปดาห์ที่คุณสะดวกและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ข้าม
ขั้นตอนที่ 10
เริ่มทำอาสนะจากง่ายที่สุดไปยากที่สุด อย่าพยายามบิดเป็นท่ายากในทันที สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดีก่อน สร้างการหายใจและความอดทน
ขั้นตอนที่ 11
จำไว้ว่ากิจกรรมไม่ควรทำให้ร่างกายเมื่อยล้า หากหลังจากเล่นโยคะแล้วรู้สึกเจ็บ แสดงว่าการออกกำลังกายผิดลำดับ