การทำสมาธิช่วยในการจัดการกับความเครียดและในการหาคำตอบสำหรับคำถามที่สำคัญ มันมีส่วนช่วยในการพัฒนาจิตวิญญาณและการได้มาซึ่งความสามัคคีของจิตวิญญาณและร่างกาย การทำสมาธิเริ่มแพร่หลายในตะวันออก โดยเข้าสู่การปฏิบัติประจำวันของโยคีและพระภิกษุสงฆ์ ไม่ใช่ว่าการทำสมาธิทุกประเภทจะทำได้ด้วยตัวเอง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิอย่างง่าย ๆ เพื่อหยุดการไหลของความคิดและความเข้มข้นในลมหายใจ ก่อนเริ่มการทำสมาธิ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิคือตอนเช้าหรือตอนดึก ในเวลานี้บุคคลจะผ่อนคลายและหลีกหนีจากปัญหาในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น โยคีชาวอินเดียชอบนั่งสมาธิตั้งแต่สี่ถึงหกโมงเช้าในขณะท้องว่าง ทันทีหลังรับประทานอาหารคุณไม่สามารถทำได้ ขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของอาหารที่คุณกิน รอ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มทำสมาธิ หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกฝนเป็นประจำ ให้จัดตารางการทำสมาธิไปพร้อม ๆ กัน นี้จะฝึกวินัยร่างกายและจิตใจ การปฏิบัติของคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
เลือกสถานที่ที่สงบ กว้างขวาง และอบอุ่นสำหรับการฝึกของคุณ ปราศจากลมและความร้อนที่มากเกินไป วางเสื่อนุ่ม ๆ ไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ ชุดปฏิบัติธรรมควรหลวม ควรเป็นผ้าธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 3
เข้าสู่ท่านั่งสมาธิที่สบายซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายในขณะที่ควบคุมจิตใจ ให้หลังและศีรษะตรงเสมออย่าเอนหลัง ท่าที่สบายสำหรับการทำสมาธิคือการนอนหงายในท่า Shavasana เท้าแยกจากกันความกว้างไหล่และแขนวางใกล้ลำตัวฝ่ามือขึ้น ในท่านี้ คุณสามารถหลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้นให้ไปที่ท่านี้หลังจากที่คุณได้เรียนรู้การทำสมาธิในท่านั่งแล้ว ท่านั่ง: วัชรสนะ, ปัทมาสนะ, สิทธสนะ, สุขาสนะ, อาทธปัทมะสนะ. ชาวญี่ปุ่นชอบนั่งสมาธิขณะนั่งบนส้นเท้า ส่วนชาวอินเดียนแดงอยู่ในท่า "ดอกบัว" คุณสามารถไขว่ห้างในสไตล์ตุรกีแล้ววางมือบนเข่า หาตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับการฝึกสมาธิและไม่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อคุณพร้อมสำหรับการทำสมาธิอย่างเต็มที่ ให้สงบจิตใจและการหายใจ หลับตานะ. หายใจเข้าช้าๆ อิ่มท้อง และหายใจออกช้าๆ โหมดการหายใจที่เหมาะสมที่สุด: 4 วินาที - หายใจเข้า, 2 วินาที - หยุดชั่วคราว, 4 วินาที - หายใจออก, 2 วินาที - หยุดชั่วคราว หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสองถึงสามนาที แล้วให้ความสนใจกับความคิดที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ กำหนดว่าพวกเขามาจากไหนและไปที่ไหน สังเกตความคิดจากภายนอกและพยายามชะลอการไหลของมัน ตามหลักการแล้ว คุณจะบรรลุถึงสภาวะของ "ความว่างเปล่า" - การขาดความคิดโดยสิ้นเชิง นั่งพักผ่อนอย่างเต็มที่โดยมุ่งเน้นที่การหายใจและความรู้สึกของร่างกายเป็นเวลา 5-10 นาที ออกจากการทำสมาธิอย่างราบรื่นไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจและความคิดของคุณแล้ว คุณสามารถทำสมาธิแบบอื่นที่ซับซ้อนมากขึ้นได้