ผู้คนหลายพันใฝ่ฝันที่จะมีสุขภาพที่ดี แต่ไม่เห็นหนทางที่จะทำให้สำเร็จ พวกเขาใช้เงินก้อนใหญ่ไปกับยา วิ่งจากแพทย์คนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง และไม่พบยาครอบจักรวาลสำหรับอาการป่วยของพวกเขา เนื่องจาก Taijiquan สามารถแสดงเส้นทางสู่สุขภาพได้ จึงเป็นเรื่องถูกต้องที่จะทำให้ทุกคนเข้าถึงได้ ปัจจุบันมีผู้นับถือ Taijiquan มากกว่า 200 ล้านคนในโลก ยิมนาสติกนี้มีคุณสมบัติพิเศษเฉพาะตัว ไม่ต้องมีการฝึกฝนพิเศษ ราคาแพง อุปกรณ์พิเศษและเครื่องแบบพิเศษ คอมเพล็กซ์ Taijiquan แบบง่ายของ 24 รูปแบบถือว่าเข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยความพยายามของรัฐบาล PRC ในช่วงทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ผ่านมา ศิลปะการป้องกันตัวระดับชาติประเภทนี้จึงแพร่กระจายอย่างรวดเร็วทั่วประเทศจีน และจากนั้นงานอดิเรกของ Taijiquan ก็แพร่หลายไปทั่วโลก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูร่างกาย Taijiquan ต้องมีการเตรียมการบางอย่าง เช่น การวอร์มอัพ การยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อจุดประสงค์นี้ควรทำการอุ่นเครื่องเป็นพิเศษ
มันจำเป็น
เสื้อผ้าหลวมที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว - รองเท้าน้ำหนักเบาพร้อมพื้นรองเท้ายางยืดนุ่ม (ไม่ใช่ยาง) ไม่มีส้น - สนามหญ้าเรียบในสวนสาธารณะ สวนสาธารณะ หรือห้องเล็กๆ แต่มีอากาศถ่ายเทได้ดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรายืนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น - ขาอยู่ด้วยกันมงกุฎอยู่บนเส้นตรงเดียวกันกับศูนย์กลางของ perineum การฉายภาพของศูนย์กลางของ perineum อยู่ตรงกลางระหว่างเท้าเราดูตรงมือไปตาม ร่างกายมีฝ่ามือถึงสะโพกข้อศอกไม่กดทับร่างกายร่างกายไม่เกร็งทุกที่
ขั้นตอนที่ 2
นวดนิ้วของคุณ
หมุนมืออีกข้างหนึ่งถูนิ้วแต่ละข้างอย่างแรงด้วยนิ้วมือข้างหนึ่งจนรู้สึกอบอุ่น เราย้ายจากโคนนิ้วไปที่เล็บ จากนั้นเราอุ่นเครื่องด้วยการหมุนข้อมือโดยใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ของอีกมือหนึ่งจับไว้ จากนั้นใช้นิ้วโป้งถูจุด laogong ตรงกลางฝ่ามือแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 3
เรานวดหูและจมูก
ด้วยนิ้วของเราเราถูปีกจมูกถูและบีบปลายโดยใช้นิ้วของเราจับปลายจมูกหมุน 5 ครั้งในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง ด้วยการเคลื่อนไหวของนิ้วมือเบา ๆ จากด้านหลังศีรษะถึงจมูกเราก้มใบหูไปข้างหน้า เราดึงนิ้วของเราไปข้างหน้าโดยไม่หยุดเพื่อให้ใบหูกลับไปที่ตำแหน่งเดิมทันที เราทำซ้ำ 15 ครั้ง ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ดึงติ่งหูลงแล้วปล่อย เราทำซ้ำ 15 ครั้ง หมุนเอียร์ tragus ด้วยสองนิ้วตามเข็มนาฬิกา 15 ครั้ง จากนั้นในทิศทางตรงกันข้าม
ขั้นตอนที่ 4
ตอนนี้เรานวดผิวหนังบนศีรษะด้วยแผ่นนิ้วที่เหยียดตรงราวกับว่าเรากำลังถือหวีจากหน้าผากไปทางด้านหลังศีรษะ ทำซ้ำ 10 ครั้ง “ล้างหน้า” ด้วยฝ่ามือตั้งแต่คางขึ้นไป เราขยับฝ่ามือขึ้นโดยใช้ความพยายามกดลงบนผิว เลื่อนลงมาที่คาง เพียงแตะนิ้วของเรากับผิวหน้าเบาๆ
ขั้นตอนที่ 5
นวดกระดูกสันหลังส่วนคอ
นวดกล้ามเนื้อคอด้วยการลูบและบีบ เราทำหัวโค้งไปมาจากนั้นโค้งไปทางไหล่แต่ละข้างเป็นเวลา 10 ครั้ง เราหมุนศีรษะกดคางเข้าหาตัวเองแล้วเอียงด้านหลังศีรษะไปทางซ้ายและขวา 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
เตรียมแขนและกระดูกสันหลังทรวงอก
เราถูบริเวณเหนือกระดูกไหปลาร้าด้วยการเคลื่อนไหวแบบลูกสูบสลับกันนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยห้านิ้วงอ ("ตีนเสือ") จากบนลงล่าง 10 ครั้งที่หน้าอกแต่ละข้าง ถูไหล่แต่ละข้างเป็นวงกลมด้วยนิ้วและฝ่ามือ จากนั้นเรานวดด้วยฝ่ามือข้างหนึ่งกับอีกข้างหนึ่ง โดยเลื่อนฝ่ามือไปตามด้านนอกของมือจากไหล่ถึงโคนนิ้ว แล้วย้อนกลับตามด้านในของมือตั้งแต่ข้อมือจนถึงรักแร้ ทำโดยไม่ต้องหยุดในการเคลื่อนไหวครั้งเดียวด้วยแรงกดบนมือที่นวดจนรู้สึกอบอุ่น เราเหยียดมือไปข้างหน้านิ้วล็อคเราทำการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่น 10-15 ครั้งด้วยมือของเรา เราหมุนแขนที่กางออกที่ข้อต่อไหล่ทำให้เป็นวงกลมที่ด้านข้างของร่างกายของเรา10-15 ครั้งในแต่ละทิศทาง เราหมุนแขนที่ข้อต่อข้อศอก, ปลายแขนขนานกับระนาบพื้น, วงกลมในระนาบเดียวกันกับหน้าอก, ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 7
นวดกระดูกสันหลังส่วนเอว
ถูบริเวณหน้าท้องตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้งโดยใช้มือขยับเล็กน้อย เรากางแขนไปด้านข้างที่ระดับหน้าท้องและเกร็งกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้องด้วยแรงที่เรากระแทกพวกเขา 5 ครั้งด้วยซี่โครงของฝ่ามือของเรา ในจังหวะที่กระทบ เราหายใจออกยาวๆ แรงๆ ออกทางปากด้วยเสียง "ค๊าาา" เราถูด้วยแรงกดของฝ่ามือต่อกันจนรู้สึกอบอุ่นและนวดบริเวณไตด้วย เราวางมือบนเข็มขัดเราทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยหลังส่วนล่าง 10 ครั้งไปทางซ้ายและ 10 ครั้งไปทางขวา
เรายกมือขึ้นแล้วลดมือลงอย่างกระฉับกระเฉงพยายามใช้ฝ่ามือแตะพื้นหน้าเท้าของเรา พยายามอย่างอขาขณะทำเช่นนี้ เหยียดตรงขึ้น ก้มตัวลงอีกครั้ง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
ยืดขา
ถูก้นและข้อต่อสะโพกด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของฝ่ามือ จากนั้นเราถูขาจนรู้สึกอุ่นจากบนลงล่างตามพื้นผิวด้านนอกของขาและจากล่างขึ้นบนตามพื้นผิวด้านใน จากนั้นเรารวมขาของเราเข้าด้วยกัน งอไปข้างหน้าเล็กน้อย วางฝ่ามือบนหัวเข่าของเรา และงอขาของเราเล็กน้อย หมุนเข่า 10 ครั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ตอนนี้ ในตำแหน่งเดียวกัน เราแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และทำการเคลื่อนไหวโดยหมุนเข่าเข้าหากัน จากนั้นเราเหยียดตรงและวางเท้าซ้ายไว้ที่นิ้วเท้าเราทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 10 ครั้งด้วยส้นเท้าทั้งสองทิศทาง ทำซ้ำด้วยเท้าขวา
ขั้นตอนที่ 9
การอุ่นเครื่องเสร็จสมบูรณ์ ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการฝึกไทจิฉวนต่อไป คุณควรก้าวไปสู่การเรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอน ท่าทาง และการเคลื่อนไหวของแขน ซึ่งเราจะพิจารณาในบทเรียนต่อไป