หน้าท้องที่ปูดอาจปรากฏในคนผอมได้ ที่เรียกว่าไขมันสีน้ำตาลสะสมในบริเวณนี้อย่างรวดเร็วและด้วยเหตุผลต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่เพียงแต่มีผลด้านสุนทรียภาพด้านลบเท่านั้น แต่ยังสามารถเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการพัฒนาของโรคบางชนิดได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น โรคเบาหวานประเภท 2 หรือปัญหาหัวใจ
ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ คุณไม่เพียงแต่สามารถเรียนรู้วิธีกระชับหน้าท้องที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาทั้งร่างกายด้วย ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพห้าข้อ
นอนบนท้องของคุณ เหยียดขาฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ คางสัมผัสกับพื้น เมื่อสูดดมมือช้าๆ ให้ยกร่างกายขึ้น งอหลังให้มากที่สุด ทำท่านี้เป็นเวลา 15-30 วินาที ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้งเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
ข้อบ่งใช้: ท่างูช่วยกระชับหน้าท้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังและหน้าท้อง และพัฒนาความยืดหยุ่น
ข้อห้าม: การออกกำลังกายนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง ไส้เลื่อน แผลในกระเพาะอาหาร และสตรีมีครรภ์
นอนบนท้องของคุณ งอเข่าของคุณ วางมือรอบข้อเท้าจากด้านนอก หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอหลังให้มากที่สุดแล้วยกหน้าอกและเข่าขึ้นจากพื้น ในขณะเดียวกัน ให้เอียงศีรษะไปข้างหลังให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาทีขณะหายใจอย่างสงบ ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง
ข้อบ่งใช้: หัวหอมก่อให้เกิดความเข้มแข็งในช่องท้องส่วนกลางและช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
นอนหงาย เหยียดขาเหยียดแขนไปตามลำตัวฝ่ามือขึ้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาตรงและลำตัวขึ้นพร้อมกัน พยายามใช้มือสัมผัสนิ้วเท้า คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้งโดยพัก 15 วินาที
ข้อบ่งใช้: นี่เป็นท่าที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับหน้าท้องและขจัดไขมันออกจากเอว นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติ
คุกเข่าลงด้วยมือของคุณต่อหน้าคุณ ผลัดกันเอาขาของคุณกลับมาวางเท้าของคุณบนพื้น ตำแหน่งของร่างกายคล้ายกับตำแหน่งก่อนการวิดพื้น คอ หลัง และขาเป็นเส้นตรง หายใจเข้าอย่างสงบ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ ด้วยการปฏิบัติต่อไปให้เพิ่มเวลา ในขณะที่คุณหายใจออกให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งโดยแบ่งเป็น 15 วินาที
ข้อบ่งใช้: ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ทรงพลังที่สุด มันมีผลดีต่อกล้ามเนื้อของไหล่ ขา และหน้าท้อง กำจัดไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็ว หากการทำโดยใช้แขนที่เหยียดออกเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ คุณสามารถฝึกการออกกำลังกายด้วยการรองรับที่ปลายแขนเป็นครั้งแรก
ข้อห้าม: ไม่แนะนำท่านี้สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง อาการบาดเจ็บที่หลังและไหล่
นอนหงาย เหยียดขาและแขน ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ งอเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าอก จับขาของคุณด้วยมือของคุณค้างไว้หนึ่งนาทีในตำแหน่งนี้ หายใจเข้าอย่างสงบ เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสองสามครั้ง
ข้อบ่งใช้: ท่านี้มีประโยชน์มากมาย บรรเทาอาการปวดหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาเร่งการเผาผลาญปรับปรุงการทำงานของลำไส้
ก่อนเรียนคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ