ด้วยเหตุผลบางอย่าง เมื่อรู้ว่าผู้หญิงหลายคนจะมีลูกแล้ว ให้หยุดกิจกรรมทางกายโดยสิ้นเชิง แน่นอนว่ามีภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งควรดูแล แต่โดยทั่วไปแล้ว กีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์มากและจำเป็น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนตั้งครรภ์ ให้เริ่มด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน และเดินขึ้นบันได ระหว่างเรียน ให้หายใจทางจมูกเท่านั้น พยายามอย่าทำให้หูอื้อ
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณสนใจว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ ให้ไปที่หมวดโยคะ วันนี้มีแวดวงมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ หากเมืองของคุณไม่มีส่วนแยก คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนปกติ โดยแจ้งโค้ชเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ โยคะช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการคลอดบุตรด้วยธรรมชาติที่วัดได้และนิ่ง ไม่มีการออกกำลังกายอื่นใดที่จะฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึกได้เท่ากับโยคะ ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวคือการบิด
ขั้นตอนที่ 3
พิลาทิสและการยืดกล้ามเนื้อก็มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์เช่นกัน การออกกำลังกายเช่นนี้จะเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น นอกจากนี้ยังเป็นพิลาทิสที่ช่วยบรรเทาความเครียดที่ไม่จำเป็นจากกระดูกสันหลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน การเข้าชั้นเรียนเหล่านี้ไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดปัญหาในการคลอดบุตร
ขั้นตอนที่ 4
อาจเป็นกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ ทางที่ดีควรลงทะเบียนในส่วนสำหรับสตรีมีครรภ์ ชั้นเรียนดังกล่าวสอนโดยผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษ แอโรบิกในน้ำนั้นดีเพราะทำหน้าที่ป้องกันการใช้แรงงานที่อ่อนแอ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังสร้างบาดแผลน้อยที่สุดและแสดงให้เห็นสำหรับผู้หญิงในช่วงไตรมาสที่สาม ขณะว่ายน้ำ โปรดทราบว่าสตรีมีครรภ์ห้ามดำน้ำและกระโดดจากหอคอย
ขั้นตอนที่ 5
ตอบคำถามว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์และไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่านี่คือการออกกำลังกายด้วย fitball ลูกบอลขนาดใหญ่ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 0.65 ม. จะช่วยเสริมสร้างต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อของฝีเย็บ และกล้ามเนื้อของช่องคลอด การออกกำลังกายบน fitball ให้ผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายของ Kegel
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณกำลังวางแผนจะเล่นกีฬานี้หรือเล่นกีฬานั้นในระหว่างตั้งครรภ์ โปรดปรึกษากับสูตินรีแพทย์ เป็นหมอที่จะคำนวณระดับความเครียด
ขั้นตอนที่ 7
หากไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายโดยตรง สตรีมีครรภ์สามารถเล่นปิงปองและเทนนิส ขี่จักรยานบนถนนเรียบและบนอานที่กว้างได้
ขั้นตอนที่ 8
กีฬาต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับสตรีมีครรภ์อย่างแน่นอน: การดำน้ำ เต้นแอโรบิก วิ่งเร็ว เล่นสกีลงเขา เล่นเซิร์ฟ พาวเวอร์โหลด