แม้ว่าโยคะจะช่วยให้บุคคลมีสุขภาพที่ดีและมีพลังงานภายใน แต่การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้บาดแผลได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจบางประเด็นที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาระหว่างการออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วอร์มอัพก่อนการฝึกโยคะแต่ละครั้ง มันสำคัญมากที่จะต้องวอร์มกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้บาดเจ็บระหว่างการฝึก แน่นอนว่าโยคะไม่ใช่กิจกรรมที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น ยิมนาสติกหรือการยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามควรทำการอุ่นเครื่องต่อหน้าเธอ ควรเป็นแบบมาตรฐาน: หมุนลำตัว แกว่งแขนและขา ก้มลงกับพื้น และยืดเส้นเอ็นของขาและแขน อย่าลืมหันคอไปในทิศทางต่างๆ กระโดดเชือกสักสองสามนาทีก็ยังดี หลังจากทำแบบฝึกหัดข้างต้นเสร็จแล้ว ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงหลายเท่า
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม คลับโยคะมักจะมีเสื่อ หากไม่มีพวกเขา เด็กฝึกแต่ละคนจะปูเสื่อพิเศษแล้วนั่งบนเสื่อ ไม่ว่าในกรณีใด การทำ headstands หรือการยืดตัวบนพื้นไม้เนื้อแข็งเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมากกว่าบนพื้นนุ่ม หากคุณเล่นโยคะที่บ้าน คุณควรซื้อเสื่อโยคะราคาไม่แพงจากร้านขายอุปกรณ์กีฬา
ขั้นตอนที่ 3
ปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดของพี่เลี้ยง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ฝึกโยคะตามคำแนะนำที่เพื่อนสามารถมอบให้คุณได้ แน่นอนว่าถ้าไม่ใช่มืออาชีพในธุรกิจนี้ ทางที่ดีควรฝึกภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เขาจะแสดงเทคนิคการออกกำลังกายและข้อควรระวังที่ถูกต้อง หากคุณตัดสินใจเรียนด้วยตัวเอง ทางที่ดีควรศึกษาวรรณกรรมระดับมืออาชีพเกี่ยวกับหัวข้อนี้หรือซื้อแผ่นดิสก์สำหรับฝึกอบรม
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างราบรื่นและช้าๆ ในทุกส่วนของโยคะ (โอสนะ หะฐ ราชา) มีกฎทั่วไปที่จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ดูลมหายใจของคุณก่อน มันควรจะราบรื่น หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดแบบไดนามิก เช่น "งูเห่า" ควรพิจารณาขั้นตอนต่างๆ ที่นี่ ในระยะแรก (ระหว่างส่วนโค้งด้านหลัง) คุณต้องกลั้นหายใจ และในระยะที่สอง หายใจออกอย่างช้าๆ และราบรื่น ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรทำอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดอื่นๆ ร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนสามารถตอบสนองต่อความเจ็บปวดได้