ผู้หญิงอาจมีสะโพกกว้าง ขาเต็ม และหน้าอกไม่ใหญ่พอ แต่การไม่มีเอวทำให้รูปร่างดูอึดอัด สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับร่างกายที่เพรียวบางโดยธรรมชาติจำเป็นต้องออกกำลังกายเอวที่ฝึกการกดเฉียงและกล้ามเนื้อตามขวาง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อลดเอวด้วยการออกกำลังกายคุณต้องใส่ใจกับรัดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมด: ด้านข้าง, หน้าท้อง, หลังส่วนล่าง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรทำท่าครันช์ต่างๆ เพื่อวอร์มอัพ และยืดเหยียดเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มบทเรียนโดยก้มไปข้างหน้าและไปด้านข้างโดยไม่ให้น้ำหนัก คุณยังสามารถหมุนฮูลาฮูปเป็นเวลา 10 นาที การหมุนของห่วงที่เอวนานขึ้นนั้นเต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนกับไตและทางเดินอาหาร
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมปั๊มหน้าท้องอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งจนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มไหม้ เพิ่มน้ำหนักบริเวณหน้าท้องทีละน้อยและยืดหลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดเอวคงที่นั้นมีประสิทธิภาพมาก นอกจากแผ่นกระดานตรงแบบคลาสสิกแล้ว คุณต้องทำไม้กระดานด้านข้าง: นอนตะแคง พิงปลายแขน วางไว้ในแนวตั้งฉากกับลำตัว วางมืออีกข้างไว้บนเข็มขัด ในขณะที่คุณหายใจเข้า ดึงร่างกายให้เป็นเชือก โดยพักไว้ด้านนอกของเท้าส่วนล่าง หากต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง คุณสามารถยกขาข้างหนึ่งขึ้นได้ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอในขณะที่คุณออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5
นอนราบกับพื้น งอเข่าเป็นมุมฉาก ให้หน้าแข้งขนานกับพื้น วางมือไว้ใต้ศีรษะ ย่อเข่าสลับไปทางขวาและทางซ้ายของร่างกาย โดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 6
รับตำแหน่งต้นเบิร์ช เหยียดแขนออกแล้ววางไว้ในแนวตั้งฉากกับลำตัว ฝ่ามือลง เพื่อความสมดุล กางขาของคุณด้วยหนังสติ๊ก ค่อยๆ หมุนลำตัวส่วนล่างของคุณ 90o ถือท่าทางให้นานที่สุด จากนั้นทำท่าตรงอีกครั้งแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น
ขั้นตอนที่ 7
มันง่ายมากที่จะลดเอวด้วยการออกกำลังกายโยคะ ท่าหนึ่งที่เหมาะสมคือท่างูเห่า นอนหงายวางฝ่ามือใกล้หน้าอก ค่อยๆ ยกลำตัวช่วงบนโดยใช้แขนแล้วงอไปข้างหลัง เกร็งเกร็งเพื่อคลายความเครียดที่หลังส่วนล่าง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หันร่างกายของคุณ 90o ค้างท่าไว้ 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 8
เข้าสู่ท่าไถ ยืนบนไหล่ เหยียดขาตรงขนานกับพื้น วางเท้าบนพื้น หายใจออกใน "ก้าว" เล็ก ๆ ขยับขาและก้นไปทางซ้าย 45o ทำการบิด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 9
นอนหงายวางขาขวาของคุณงอเป็นมุมฉากบนพื้นกดเท้าของคุณให้แน่นไปที่พื้นผิว วางฝ่ามือขวาไว้ใต้ศีรษะ วางข้อเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวา โดยให้เข่ามองไปด้านข้างอย่างชัดเจน วางมือซ้ายขนานกับลำตัว ยกฝ่ามือขึ้น กระชับหน้าท้องและขยับหน้าอกไปทางเข่าซ้ายโดยไม่ขยับร่างกายส่วนล่าง เปลี่ยนขาและทำซ้ำ