ปอดเป็นอวัยวะสำคัญของมนุษย์ แต่จังหวะชีวิตที่หลายคนดำเนินไปในปัจจุบันมีส่วนทำให้เกิดสถานการณ์ตึงเครียด ในขณะที่การหายใจจะตื้นขึ้น หายใจถี่ และเจ็บหน้าอกก็ปรากฏขึ้น สำนวน "หายใจเข้าลึก ๆ" มีความเกี่ยวข้องกับคนสมัยใหม่น้อยลง การออกกำลังกายการหายใจทุกวันจะช่วยฟื้นฟูปอดให้กลับมาดังเดิม และเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างใจเย็นมากขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งเป็นภาษาตุรกี วางมือบนเข่า เหยียดหลังให้ตรง หลับตาและดูการหายใจของตัวเอง ขับไล่ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดออกจากตัวคุณเองและจดจ่อกับการหายใจเข้า - ออกเท่านั้น ค่อยๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสงบสติอารมณ์และพร้อมสำหรับการฝึกหายใจ
ขั้นตอนที่ 2
ย้ายความสนใจไปที่ท้องของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้พองลมให้มากที่สุด ขณะหายใจออก ให้ดึงเข้าไป การหายใจนี้เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลม และมีเพียงส่วนล่างของปอดเท่านั้นที่เกี่ยวข้อง ตอนนี้เปลี่ยนไปใช้การหายใจหน้าอก - หน้าอกของคุณจะขยายไปด้านข้าง ท้องและไหล่ของคุณต้องอยู่นิ่งๆ การหายใจประเภทที่สามเป็นกระดูกไหปลาร้า ทำหลังจากที่คุณรู้สึกว่าหายใจเข้าตรงกลาง (หน้าอก) ได้ดี คุณดึงอากาศเข้าไปในปอดของคุณ ในขณะที่ปอดส่วนบนเท่านั้นที่ทำงาน หลังจากผ่านไป 3-4 นาที ให้เปลี่ยนเป็นการหายใจแบบเต็ม: เมื่อหายใจเข้า ขั้นแรกให้เติมไดอะแฟรม ตามด้วยหน้าอก และสุดท้ายคือกระดูกไหปลาร้า การหายใจออกเกิดขึ้นในลำดับเดียวกัน: อากาศออกจากช่องท้อง หน้าอก และสุดท้ายออกจากกระดูกไหปลาร้า
ขั้นตอนที่ 3
ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา กดปีกจมูกเล็กน้อย หลับตา หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายเท่านั้นเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที จากนั้นปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจทางขวาเท่านั้น จบการออกกำลังกายโดยหายใจเข้าทางรูจมูกทั้งสองข้างตามปกติ