เครื่องดูดหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมันรอบเอว ข้อดีของการออกกำลังกายนี้คือการลดไขมันในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว สูญญากาศสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
กฎพื้นฐาน
ขั้นแรกควรทำสูญญากาศหน้าท้องในขณะท้องว่าง เวลาที่เหมาะคือหลังจากตื่นนอน ร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับการออกกำลังกายนี้ในขณะท้องว่างเท่านั้น
ประการที่สอง คุณต้องดูดฝุ่นทุกวัน กฎนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรวดเร็วและถือไว้ในตำแหน่งที่แน่นอน
ประการที่สาม ระวังการหายใจที่ถูกต้อง นี่คือแก่นของการออกกำลังกายและมีความสำคัญมาก
ประการที่สี่ อย่าลืมว่าคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งระหว่างการออกกำลังกายได้ เช่น นอน ยืน นั่ง หรือสี่ขา
เทคนิคการดำเนินการ
อันดับแรก เลือกท่าที่คุณฝึกได้สบายที่สุด สำหรับผู้เริ่มต้น ตัวเลือกสำหรับทั้งสี่นั้นเหมาะสมที่สุด ในการทำเช่นนี้ให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นนั่นคือคุกเข่าวางมือบนพื้นแยกจากกันในระดับไหล่ ต่อไป ให้หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอด กลั้นหายใจสักสองสามวินาที จากนั้นดึงท้องของคุณให้มากที่สุดและแก้ไขตำแหน่ง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที อย่าลืมเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
เมื่อคุณนับเวลาที่กำหนด ท้องของคุณสามารถผ่อนคลายได้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง หลังจากทำเสร็จแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ
หากคุณฝึกฝนทุกวัน หลังจาก 2 สัปดาห์ คุณจะเห็นผลลัพธ์