ตัวแทนของกีฬาหลายประเภทต้องการคอที่แข็งแรง: นักฟุตบอล, นักมวยปล้ำ, นักมวย กล้ามเนื้อนี้ต้องได้รับการเอาใจใส่เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ วิธีการฝึกคอที่ปลอดภัยบางอย่างควรพิจารณา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืดคอของคุณในการเคลื่อนไหวช้า ยืนบนพื้น แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ วางมือบนสะโพก ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆ หมุนคอ 360 องศา หลังจากเลี้ยวหนึ่งครั้ง ให้อยู่ในตำแหน่งเดิมประมาณ 5-7 วินาที เพื่อการปั๊มคอที่ดี ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5-10 ครั้ง การวอร์มอัพครั้งแรกมีความสำคัญมากสำหรับรอบการออกกำลังกายหลัก อย่าลืมรวมขั้นตอนนี้ในการออกกำลังกายทุกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต
ขั้นตอนที่ 2
เรียนรู้ที่จะจับคอของคุณอย่างถูกต้องและออกกำลังกาย การทำกระตุกเมื่อฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างสมบูรณ์ นี้จะนำไปสู่การบาดเจ็บในที่สุด กล้ามเนื้อคอจะบอบบางมากหลังจากได้รับบาดเจ็บครั้งแรก จะมีโอกาสเกิดซ้ำมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดการปั๊มคอครั้งแรก วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าผากของคุณ อีกเริ่มดันหัวของคุณลง รับแรงต้านสูงสุด ปล่อยมือเถอะ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าภาระนี้ไม่เพียงพอให้ใช้ผ้าเช็ดตัว
ขั้นตอนที่ 4
พันรอบหน้าผาก. ทำบางอย่างเช่นผ้าพันคอและจับปลายผ้าขนหนูด้วยมือทั้งสองข้าง ควรอยู่ตรงข้ามกับใบหน้า สร้างความตึงเครียดสูงสุดโดยการดึงผ้าเช็ดตัวลง ผ่อนคลายคอของคุณ ทำเช่นนี้อย่างน้อย 8 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
วางหน้าผากของคุณบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ลื่นไถล ขยับเฉพาะกล้ามเนื้อคอไปมา ซ้ายและขวา ทำอย่างน้อย 15-20 รอบในรูปแบบนี้ การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการแกว่งคอของคุณ เพียง 5 นาทีต่อวัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้ในเวลาอันสั้น
ขั้นตอนที่ 6
ฝึกโยคะ. ความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ บ่อยครั้งที่โยคะถูกมองว่าเป็นกิจกรรมสำหรับผู้หญิงเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันมีการใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในการฝึกมากขึ้น แม้ว่าอาการบาดเจ็บจะเกิดขึ้น คลาสโยคะก็ช่วยลดระยะเวลาพักฟื้นได้อย่างมาก