โยคะในความหมายที่แคบของคำเป็นหนึ่งในโรงเรียนปรัชญาหลักของศาสนาฮินดู อันที่จริงแล้ว มันคือชุดของการปฏิบัติทางกายภาพ จิตวิญญาณ และจิตวิทยา เนื่องจากประสิทธิภาพของโยคะ แม้แต่การแช่ตัวในแนวทางปฏิบัติเหล่านี้เพียงเล็กน้อยก็สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก
ประเด็นสำคัญประการหนึ่งในการฝึกโยคะคือการหายใจที่เหมาะสม หากไม่มีโยคะจะกลายเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งค่อนข้างอันตรายหากทำอย่างไม่ถูกต้อง ในตอนแรกจำเป็นต้องให้ความสนใจสูงสุดกับการหายใจ ควรสังเกตว่าหากคุณไม่มีเวลาสำหรับบทเรียนที่เต็มเปี่ยม คุณสามารถแทนที่ด้วยแบบฝึกหัดการหายใจเท่านั้นซึ่งสามารถทำได้ในระหว่างวันในไม่กี่นาทีฟรี การฝึกหายใจช่วยพัฒนากล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ขยายหน้าอก กระตุ้นการเผาผลาญ และหากทำเป็นประจำก็สามารถรักษาโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญบางอย่างได้ เช่น ภาวะออกซาลาทูเรีย น้ำหนักเกิน หรือหลอดเลือด
คำว่า "yooga" มาจากคำภาษาสันสกฤตว่า "yoj" หรือ "yuj" ซึ่งแปลว่า "เทียม", "ความสามัคคี", "ความยับยั้งชั่งใจ"
ข้อจำกัดทางการแพทย์สำหรับผู้ใฝ่ฝัน
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดการหายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:
- แผลอินทรีย์ของหัวใจ
- อาการบาดเจ็บที่ศีรษะและผลที่ตามมา
- การอักเสบของสมองและผลที่ตามมา
- โรคเลือด (การเกิดลิ่มเลือด, มะเร็งเม็ดเลือดขาว, thrombophlebitis, ความสมดุลของกรดเบส);
- เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ;
- ข้อบกพร่องของไดอะแฟรม
- โรคปอดอักเสบ;
- การอักเสบเฉียบพลันของอวัยวะภายใน
ไม่ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจหลังการผ่าตัดทรวงอกและช่องท้อง อย่างน้อยก็จนกว่าการยึดเกาะจะหายไป เช่นเดียวกับในช่วงที่มีอาการทางประสาทเฉียบพลันและโรคดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด คุณไม่ควรเล่นโยคะหากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก มีไข้สูง ในช่วงเวลาที่หนักและเจ็บปวด และหากคุณร้อนจัด สำหรับสตรีมีครรภ์ก่อนเดือนที่สองของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเหล่านี้ก็มีข้อห้ามเช่นกัน
เทคนิคการหายใจเบื้องต้นของโยคี
ทำความสะอาดลมหายใจ
นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ทำขึ้นเพื่อล้างทางเดินหายใจ หรือหากจำเป็น ให้ฟื้นฟูจังหวะการหายใจที่ถูกขัดจังหวะ
1. ยืนตัวตรง กางแขนทั้งสองข้าง แยกเท้าประมาณช่วงไหล่
2. ดึงอากาศเข้าสู่ปอดให้ได้มากที่สุด
3. โดยไม่ต้องกลั้นหายใจหายใจออกทีละน้อยด้วยกระตุกที่แหลมคมเหยียดริมฝีปากของคุณเป็นรอยยิ้ม อย่าปัดแก้มของคุณ ในระหว่างการหายใจออกร่างกายควรเกร็งให้มากที่สุด - ฝ่ามือกำแน่น ขาเหยียดตรง ร่างกายซุกตัวขึ้น
4. ทำซ้ำวงจรจนกว่าการหายใจจะกลับคืนมาเต็มที่
กลั้นหายใจ
1. ยืนตัวตรง
2. หายใจเข้าให้ลึกที่สุด รู้สึกว่าปอดขยายตัว
3. กลั้นหายใจให้นานที่สุด
4. อ้าปากแล้วหายใจออกแรง ๆ ด้วยแรงกด
5. ดำเนินการ "ทำความสะอาดลมหายใจ"
ในการฝึกโยคะ เชื่อกันว่าการกลั้นหายใจช่วยให้ร่างกายทั้งหมด - ตั้งแต่ระบบย่อยอาหารไปจนถึงระบบประสาท การแสดงที่สม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนร่างกายให้แข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์ โยคีถือว่าการรักษาลมหายใจเป็นยาครอบจักรวาล
การเปิดใช้งานปอด
1. ยืนตัวตรงโดยให้แขนแนบลำตัว
2. หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ
3. เมื่อรู้สึกอิ่มในปอด ให้กลั้นหายใจและเริ่มใช้ฝ่ามือแตะหน้าอกเบาๆ
4. เมื่อหายใจออกยาว ให้ตบหน้าอกด้วยปลายนิ้ว
5. ดำเนินการ "ทำความสะอาดลมหายใจ"
นี่เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากในการกระตุ้นเซลล์กำจัดออกซิเจน อย่างไรก็ตาม ต้องทำอย่างระมัดระวัง เมื่อมีอาการวิงเวียนศีรษะครั้งแรก คุณควรออกกำลังกายและพักผ่อนให้เสร็จทันที
ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียน
1. ยืนตัวตรง
2. หายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจ
3. เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย จับปลายไม้เท้าหรือไม้ยิมนาสติกในมือทั้งสองข้าง
4. ค่อยๆ บีบไม้ให้แรงขึ้นเรื่อยๆ
5. ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น หายใจออก ลดแรงกดทับของไม้
6. ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง
7. ดำเนินการ "ทำความสะอาดลมหายใจ"
การออกกำลังกายนี้หากทำเป็นประจำจะทำหน้าที่เป็นการรักษาภาวะความดันโลหิตต่ำและความดันโลหิตสูง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้ร่างกายแข็งแรง สามารถทำได้โดยใช้แท่งจินตภาพ - จินตนาการและใส่พลังเข้าไปในการหดตัวในจินตภาพ
โยคะได้รับการกล่าวถึงเป็นครั้งแรกใน Rig Veda ซึ่งเป็นอนุสาวรีย์วรรณกรรมอินเดียของอินโด-อิหร่าน ซึ่งตามการประมาณการคร่าวๆ นั้น มีอายุตั้งแต่สามถึงเกือบสี่พันปี
โยคะเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่เหมือนใครอย่างแท้จริง แม้แต่ส่วนประกอบของระบบทางเดินหายใจก็มีผลอย่างมากต่อร่างกายและเปลี่ยนแปลง หากคุณเพิ่มการหายใจเป็นประจำของอาสนะที่ง่ายที่สุดอย่างน้อยที่สุด เอฟเฟกต์ก็น่าทึ่ง