เท้ามนุษย์เป็นโครงสร้างทางกายวิภาคที่ซับซ้อน ซึ่งประกอบด้วยกระดูกแบนและกว้าง 26 ชิ้น ซึ่งเชื่อมต่อกันด้วยเอ็นที่แข็งแรง น่าเสียดายที่อาการบาดเจ็บที่เท้ามักเกิดขึ้นและไม่มีใครรอดพ้นจากสิ่งนี้ เหตุผลอาจไม่ใช่แค่การกระแทก การเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ แต่ยังรวมถึงอาการบาดเจ็บของนักกีฬาด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายที่รวมการวิ่งออกกำลังกายหรือการกระโดดทำให้แขนขาส่วนล่างรับน้ำหนักได้มาก และความเครียดส่วนใหญ่อยู่ที่เท้า เป็นเท้าที่รับและกระจายน้ำหนักตัวระหว่างการเคลื่อนไหว จะพัฒนาเท้าได้อย่างไรหากประมาทเลินเล่อจนเสียหาย? มีหลายวิธี
ขั้นตอนที่ 2
วิธีแรกคือติดต่อสำนักงานบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะแนะนำชุดการออกกำลังกายและเครื่องจำลองที่จำเป็นแก่คุณ
ขั้นตอนที่ 3
วิธีที่สองคือการซื้อเครื่องจำลองการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ ระบบการบรรทุกที่ปรับได้ซึ่งตั้งค่าโดยใช้ตุ้มน้ำหนักหลายระดับจะพัฒนาเท้า
ขั้นตอนที่ 4
และวิธีที่สามคือยิมนาสติกสำหรับเท้า ข้อดีของยิมนาสติกคือใช้เวลาและเงินไม่มากแต่ทำที่บ้าน ตัวอย่างการออกกำลังกาย: เหยียดขาเป็นเส้นตรง งอเท้าออกห่างจากตัวคุณเป็นเวลา 5 วินาทีด้วยความพยายามอย่างเต็มที่ ทำซ้ำ 5 ครั้ง ทำเช่นเดียวกัน แต่เอียงเท้าเข้าหาตัว เข้าและออกในทิศทางต่างๆ (ซ้าย-ขวา) หมุนเท้าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาหลาย ๆ ครั้ง อย่ายกขาขึ้น ยืดขาแต่ไม่ต้องตึง ด้วยความพยายามสูงสุดเป็นเวลา 5 วินาที พยายามกางนิ้วเท้าไปด้านข้างให้ไกลที่สุด ทำซ้ำ 5 ครั้ง ยืดขาโดยไม่เกร็ง กดนิ้วเท้าทั้งหมดพร้อมกันกับฝ่าเท้าด้วยแรงสูงสุดเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง