วิธียืดแขน

สารบัญ:

วิธียืดแขน
วิธียืดแขน

วีดีโอ: วิธียืดแขน

วีดีโอ: วิธียืดแขน
วีดีโอ: แนะนำท่ายืดเส้นประสาทแขน ลดปวด ปวดอะไรก็หายได้ by กภ ขวัญหญิง 2024, พฤศจิกายน
Anonim

ทุกคนแตกต่างกัน จากคำจำกัดความนี้ เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าร่างกายและองค์ประกอบแต่ละส่วนในทุกคนเป็นบุคคลจากมุมมองหนึ่งหรืออีกมุมมองหนึ่ง บางคนมีการงอแขนมากเกินไปที่ข้อต่อข้อศอก

วิธียืดแขน
วิธียืดแขน

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

การงอแขนดังกล่าวส่วนใหญ่เป็นการสืบทอดซึ่งบ่งบอกถึงลักษณะโครงสร้างของกระดูกต้นแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง epiphysis ที่ต่ำกว่า นอกจากนี้ แขนยังขึ้นอยู่กับระดับการยืดของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย: ยืนตัวตรง เหยียดหลังให้ตรง และยืดหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย วางข้อศอกซ้ายไว้ที่ขอบหน้าอกในบริเวณช่องท้องสุริยะเพื่อให้กระดูกต้นแขนเคลื่อนผ่านด้านซ้ายของหน้าอก งอแปรงกลับ

ขั้นตอนที่ 2

วางฝ่ามือขวาไว้ที่มือซ้ายโดยปกติจะรู้สึกถึงชีพจรในบริเวณมือ

ขั้นตอนที่ 3

ใช้แรงกดที่แขนซ้ายของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการยืดของเอ็นข้อศอก ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 25-30 ครั้งและกดค้างไว้ที่แรงกดสุดท้าย ถือมือซ้ายของคุณในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 10 วินาที

ขั้นตอนที่ 4

ผ่อนคลายมือของคุณช้าๆแล้วเขย่า ตอนนี้ทำเช่นเดียวกันสำหรับมือขวา

ขั้นตอนที่ 5

ยืนตัวตรงและผ่อนคลายไหล่ของคุณ ใช้มือซ้ายเอื้อมไปด้านข้างในทิศทางขนานกับพื้นในขณะที่ดึงนิ้วเข้าหาตัว เหยียดมือของคุณเป็นเวลา 8-10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย

ขั้นตอนที่ 6

จับมือและออกกำลังกายด้วยมืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นเขย่าด้วย

ขั้นตอนที่ 7

แขวนบนแถบแนวนอนอย่างผ่อนคลายและไม่ขยับเขยื้อนเป็นเวลา 15 วินาทีทุกเช้าและเย็น เช่นเดียวกับหลังจากออกแรงใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังหรือออกแรง แขวนจากแถบโดยให้แขนแยกจากกันประมาณช่วงไหล่

ขั้นตอนที่ 8

ถือตุ้มน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้าง ยืนตัวตรง และถือไว้ในมือที่หย่อนคล้อยให้นานที่สุด ผ่อนคลายสักสองสามนาทีและทำแบบฝึกหัดนี้อีก 2-3 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 9

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้เป็นประจำ และจำไว้ว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็ว แต่ต้องอาศัยความอดทนและใช้เวลานานพอที่จะได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน