นักแสดงชื่อดังและผู้จัดรายการโทรทัศน์ Ekaterina Strizhenova ในการสัมภาษณ์ครั้งหนึ่งของเธอพูดถึงว่าเธอประหลาดใจกับแพทย์ในโรงพยาบาลคลอดบุตรอย่างไรโดยเริ่มออกกำลังกายในวันถัดไปหลังคลอด เห็นได้ชัดว่า Catherine บรรลุเป้าหมายของเธอ: แม้จะให้กำเนิดลูกสองคน แต่รูปร่างของเธอยังคงเพรียวบางและพอดี การฟื้นฟูหน้าท้องแบนราบหลังคลอดบุตรเป็นงานที่เป็นไปได้สำหรับผู้หญิงทุกคน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องฝึกฝนและเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเป็นประจำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จำหลักการพื้นฐานของการฝึกอบรม เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ และง่ายๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มภาระ โดยคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การออกกำลังกายแบบสั้นๆ วันละหลายๆ ครั้งจะได้ผลมากกว่าการฝึกระยะยาววันละครั้ง ออกกำลังกายก่อนวอร์มอัพ ปิดท้ายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการออกกำลังแบบเร็ว ชอบแบบช้าๆ หยุดระหว่างการออกกำลังกาย อย่าทำมากกว่าที่แนะนำ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าทำได้ ออกกำลังกายให้เสร็จก่อนที่ความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้น มิฉะนั้น เนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณจะถูกบังคับให้ข้ามชั้นเรียนในวันถัดไป หกสัปดาห์หลังคลอดอย่าดึงเข่าไปที่หน้าอกรวมทั้งยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 2
ในวันแรกหลังคลอดให้เริ่มฝึกการหายใจแบบกะบังลมลึก นอนหงายด้วยฝ่ามือบนท้องของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ทางปาก รู้สึกว่าผิวหน้าท้องของคุณยกขึ้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
สามวันหลังคลอดคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้นได้ ในการแก้ไขความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus ให้อยู่ในท่าเริ่มต้นโดยนอนหงาย ไขว้แขนไว้เหนือสะดือของคุณ ใช้นิ้วพยายามดึงกล้ามเนื้อ rectus abdominis ให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกศีรษะขึ้นจากพื้น หายใจออกและลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายวันละ 3-4 ครั้ง
หากคุณโชคดีพอที่จะไม่เกิดความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus ระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังจากที่คุณแก้ไขข้อบกพร่องนี้ ให้ออกกำลังกายต่อไป: ยกศีรษะ งอเข่า บิดลำตัว แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมาก รับตำแหน่งเริ่มต้นนอนราบกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกศีรษะและไหล่ขึ้นราวกับพยายามนั่งลง ลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3-4 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 12 ครั้ง และเพิ่มเป็น 24 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
พูดคุยกับสูตินรีแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่จะเริ่มทำกิจกรรม เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนี้ ให้เลือกระบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองหรือดำเนินการต่อไปกับระบบที่คุณใช้ก่อนตั้งครรภ์ การลงทะเบียนเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายหลังคลอดโดยเฉพาะที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ก็เป็นก้าวที่ดีในการกลับมาฝึกกีฬาอย่างกระฉับกระเฉง