การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณในการเปลี่ยนจิตสำนึกที่มาจากโยคะและพุทธศาสนา การทำสมาธิมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์: มันบรรเทาความกลัว, การรุกราน, ความหดหู่ใจ, ปรับปรุงสภาพอารมณ์, เปิดความคิดสร้างสรรค์และส่งเสริมการผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม การเข้าสู่การทำสมาธิอย่างแท้จริงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย มีความอดทนและความอุตสาหะ และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกถึงผลอัศจรรย์ของการทำสมาธิต่อประสบการณ์ส่วนตัว
มันจำเป็น
- - เสื้อผ้าน้ำหนักเบาและสวมใส่สบาย
- - ผ้าห่มหรือผ้าคลุมไหล่เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
- - นาฬิกาปลุกหรือตัวจับเวลา;
- - ระฆังหรือ tingshas
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับการทำสมาธิ ให้เลือกสถานที่ที่เงียบสงบและอบอุ่นซึ่งไม่มีใครรบกวนคุณ เวลาที่เหมาะสำหรับการทำสมาธิคือตอนเช้า ซึ่งจิตใจยังไม่เต็มไปด้วยความกังวลในชีวิตประจำวัน เป็นการดีที่สุดที่จะทำการฝึกจิตในขณะท้องว่าง เพื่อให้เกิดความสงบของจิตใจ ก็เพียงพอที่จะนั่งสมาธิวันละครั้งในเวลาเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 2
อยู่ในตำแหน่งที่สบายโดยให้ศีรษะ คอ และลำตัวเป็นเส้นตรง ตำแหน่งของร่างกายถูกเลือกเป็นรายบุคคลเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายใด ๆ อาจรบกวนการแช่ในสภาวะการทำสมาธิ ตัวเลือกที่นิยมมากที่สุดคือตำแหน่งดอกบัวหรือดอกบัวครึ่งตัว สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้ใช้ท่าที่ง่ายกว่า: นั่งบนเก้าอี้พนักพิงหลังตรง นอนบนพรม นั่งบนส้นเท้าโดยงอเข่า นั่งไขว่ห้างบนพื้น
ขั้นตอนที่ 3
ตั้งนาฬิกาปลุกหรือตัวจับเวลาเมื่อสิ้นสุดการทำสมาธิ ในการสร้างอารมณ์ที่ถูกต้องและวิธีง่ายๆ ในการทำสมาธิ ให้ใช้กระดิ่งหรือฉาบบาง ๆ (tingshas) เริ่มต้นและสิ้นสุดแต่ละเซสชั่นด้วยเสียงกริ่งหรือตีฉิ่งในการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 4
หลับตาและพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำสมาธิคือการจดจ่ออยู่กับลมหายใจ หายใจเข้าอย่างเป็นธรรมชาติ จิตใจพูดคำว่า "หนึ่ง" ในแต่ละลมหายใจและคำว่า "สอง" ทุกครั้งที่หายใจออก อย่าพยายามควบคุมจังหวะการหายใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
การทำสมาธิในหัวข้อต่างๆ - ความรัก, ความมั่งคั่ง, สุขภาพ - เป็นที่แพร่หลาย ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่งดงาม เช่น บนทุ่งดอกไม้ บนชายทะเล สูดกลิ่นหอมของดอกไม้ สัมผัสสายลมเบา ๆ บนผิวของคุณ และทันทีที่คุณรู้สึกมีความสุขและเงียบสงบ ดึงดูดภาพที่ต้องการดังกล่าวเข้ามาในจิตสำนึกของคุณ ผู้ชายคนนี้อาจเป็นชายในฝันของคุณ บ้านที่สวยงาม ความหรูหราและความมั่งคั่ง บุคคลในอุดมคติที่คุณใฝ่หา เพลิดเพลินไปกับโลกที่คุณประดิษฐ์ขึ้นและประโยชน์ของมัน และในการทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณหวงแหน จดจำความรู้สึกที่น่าอัศจรรย์เหล่านั้นให้บ่อยขึ้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณ
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น ให้ค่อยๆลืมตาขึ้น หายใจเข้าลึกๆ ยืนขึ้นและยืดตัวได้ดี อย่าลุกกะทันหันเกินไป ไม่งั้นคุณจะรู้สึกเวียนหัว แท้จริงแล้วในกระบวนการของการทำสมาธินั้น หัวใจเต้นช้าลงและความดันโลหิตลดลง อย่าลืมกดกริ่ง หากคุณสามารถเข้าใจศิลปะแห่งการทำสมาธิได้ รางวัลของคุณก็คือความปรองดองทางจิตวิญญาณและพลังแห่งพลังตลอดทั้งวัน