คุณเป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่? ลองเล่นโยคะและดื่มชาสมุนไพรแสนอร่อย (เช่น ดอกคาโมไมล์และวาเลอเรียน) เพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงก่อนเข้านอน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งหันหน้าเข้าหากำแพง นอนหงาย เหยียดขาตรงไปตามผนัง วางมือไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น หายใจลึก ๆ.
ขั้นตอนที่ 2
นั่งไขว่ห้าง. หายใจออกโดยวางมือขวาไว้บนเข่าซ้ายและซ้ายบนเตียงข้างหลังคุณ ค่อยๆ หันลำตัวไปทางซ้าย จากนั้นให้ศีรษะของคุณ หายใจลึก ๆ. กลับไปที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายโดยให้เท้าชิดกันและกางเข่า เหยียดแขนของคุณฝ่ามือขึ้น หายใจลึก ๆ.
ขั้นตอนที่ 4
หมอบลงและเอียงลำตัวของคุณไปข้างหน้า เหยียดแขนของคุณและลดตัวเองให้ต่ำที่สุด กดค้างไว้สองสามวินาที
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายแล้วนำเข่าไปที่หน้าอก ไขว้ขาและโอบแขนไว้รอบหน้าแข้ง หายใจเข้าและย้ายไปนั่งในท่านั่ง หายใจออกและกลับมา ทำ 1 นาที แล้วเข้านอน