เราได้รับการบอกเล่าถึงความสำคัญของท่าที่ถูกต้องตั้งแต่วัยเด็ก หากกระดูกสันหลังโค้งเล็กน้อย อาจนำไปสู่โรคร้ายแรงของอวัยวะภายในได้ ความผิดปกติของท่าทางใด ๆ สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, หน้าอก, หน้าท้องและไหล่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงด้วยนิ้วของคุณบิดเข้าที่ล็อคแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดตัวขึ้น พยายามยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น ผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำการยืดอีก 9 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ลดแขนไปตามลำตัว กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า นำไหล่ของคุณกลับมา เปิดหน้าอก ขณะหายใจออก หันไหล่ไปข้างหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกไหล่ขวาขึ้น ขณะที่หายใจออก ให้ลดระดับไหล่ลง ทำซ้ำการยกด้วยไหล่ซ้ายของคุณ ทำอย่างน้อย 10 วิธีกับไหล่แต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 3
นอนคว่ำด้วยมือของคุณบนพื้น ขณะหายใจเข้า ให้ยกศีรษะ ไหล่ ขา และแขนขึ้นพร้อมกัน พยายามดึงไหล่ของคุณกลับมาให้มากที่สุดโดยเปิดหน้าอกของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที จากนั้นหายใจออกลดตัวลงกับพื้น
ขั้นตอนที่ 4
คุกเข่าด้วยมือบนพื้นในระดับไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกศีรษะและกระดูกก้นกบขึ้น งอหลังส่วนล่าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ปัดหลังและชี้ส่วนบนของศีรษะโดยให้ก้นกบคว่ำลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวงอเข่าวางเท้าไว้ใกล้ก้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น โดยให้แขนหันไปทางขา แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 30-40 วินาที แล้วก้มตัวลงกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายฝ่ามือบนพื้นในระดับไหล่ เมื่อหายใจเข้า ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น เหยียดแขนให้ตรง งอหลังส่วนล่างให้มากที่สุดและแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที หากคุณรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่าง ให้งอข้อศอกและหยุดใกล้กับพื้นเล็กน้อย หลังจากออกกำลังกายนี้ ให้โพสท่าเพื่อผ่อนคลายหลังของคุณ: นั่งด้วยก้นของคุณบนส้นเท้า วางร่างกายส่วนบนบนพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นวางมือบนสะโพก ปัดหลัง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย