หน้าอกที่สวยงามและเต่งตึงเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน อย่างไรก็ตาม หลายคนต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดโยคะ 5 แบบที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ พวกเขาจะไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกและเพิ่มปริมาตรของปอด แต่โดยทั่วไปพวกเขาจะรักษาร่างกายของคุณและชาร์จคุณด้วยพลังงานบวก
ยืนในท่ายืนโดยแยกขาออกจากกัน มือไปด้านข้าง ขยายเท้าขวาออกไปด้านนอก และซ้ายไปด้านใน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าขวาแล้วดันร่างกายไปข้างหน้าเบาๆ ในขณะเดียวกัน สายตาก็มุ่งไปทางขวามือ หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำมากถึง 10 รอบในแต่ละทิศทาง
ประโยชน์: การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อขยายหน้าอกทำให้มีความยืดหยุ่นและคล่องตัว มันไม่มีข้อห้าม
ยืนขึ้น. กางขาของคุณให้กว้าง มือไปด้านข้าง เท้าขวาหันออกด้านนอกประมาณ 90 องศา ขณะที่เท้าซ้ายหันเข้าด้านใน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงมือขวาไปแตะข้อเท้าขวา มือซ้ายชี้ขึ้น อย่างอเข่า สายตาจับจ้องอยู่ที่มือซ้าย ยืดตัวขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า ทำซ้ำการออกกำลังกายในแต่ละด้านนานถึง 10 รอบ
ประโยชน์: ท่าเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าอก, ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต, ยืดกระดูกสันหลัง
นอนหงาย งอขาเพื่อให้ส้นเท้าแตะก้น งอแขนโดยเน้นที่ฝ่ามือ นิ้วชี้ไปที่ลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกหน้าอกและสะโพกขึ้น โค้งหลังให้มากที่สุด พยายามเหยียดข้อศอกให้ตรง กดค้างไว้ 30 วินาที หายใจเข้าอย่างสงบ
ประโยชน์: ท่ายืดกระดูกสันหลังได้ดี บรรเทาอาการปวดหัว เมื่อยล้าขยายหน้าอก
ข้อห้าม: ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง ไส้เลื่อน ความดันโลหิตสูงและความดันในกะโหลกศีรษะไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้
คุกเข่าโดยให้เท้าเชื่อมต่อกัน ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ก้มตัวลงในขณะที่มือของคุณวางอยู่บนส้นเท้า โยนหัวของคุณกลับให้มากที่สุด รู้สึกว่ากระดูกสันหลังยืดออกและหน้าอกขยายออกอย่างไร กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ประโยชน์: การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มปริมาตรปอด บรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก
ท่านี้เป็น "ราชินี" ในโยคะ ในการแสดงให้คุกเข่าวางแขนบนพื้นเชื่อมต่อนิ้วของคุณในรูปของชามซึ่งส่วนหลังของคุณจะพัก เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่มั่นใจโดยรองรับศีรษะและแขนแล้วให้ยกขาขึ้นที่หน้าอก หายใจออกและค่อยๆดึงขึ้น กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น
ประโยชน์: headstand มีผลดีต่อเอ็นและกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและหน้าอก ทำให้แข็งแรง ยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ
ข้อห้าม: ท่านี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง (โดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนคอ) และความดันหลอดเลือดแดงและในกะโหลกศีรษะสูง
สุขภาพและความปลอดภัยควรมีความสำคัญต่อสุขภาพและความปลอดภัยสูงเช่นเดียวกับความฝันของคุณที่จะมีหน้าอกที่สวยงามและเต่งตึง ดังนั้นอย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเข้าเรียน