หลังจากออกแรงและเล่นกีฬา กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมักจะรบกวนผู้ที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง สาเหตุของอาการปวดนี้เกิดจากกรดแลคติกซึ่งผลิตขึ้นในกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองต่อภาระที่ผิดปกติและผิดปกติ คนส่วนใหญ่รอให้ความเจ็บปวดหายไปเอง แต่ในความเป็นจริง คุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมออกกำลังกายมากเกินไป ออกกำลังกายตามสภาพร่างกายและอย่าหักโหมจนเกินไป การป้องกันคือการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด อย่าเพิ่มภาระในการฝึกทันที แต่ค่อยๆ - เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น การใช้มากเกินไปทันทีและไม่คุ้นเคยจะเพิ่มความเจ็บปวดเท่านั้น ลองคิดดูว่าคุณจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร และกล้ามเนื้อของคุณจะชินกับมันอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณยังยืดเยื้อเกินไปและมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ให้อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันผ่อนคลาย บางคนแนะนำให้ไปอาบน้ำหรือซาวน่าหลังเลิกเรียน แต่ในความเป็นจริงวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผลเต็มที่
ขั้นตอนที่ 3
คุณสามารถนวดกล้ามเนื้อเจ็บได้ แต่กระบวนการนี้ค่อนข้างเจ็บปวดและประสิทธิภาพไม่เกินค่าเฉลี่ย
ขั้นตอนที่ 4
เป็นไปได้ที่จะกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณให้กล้ามเนื้อที่เจ็บเป็นน้ำหนักเพิ่มเติมเท่านั้น ระหว่างออกกำลังกาย ออกกำลังกาย และยืดจุดที่เจ็บ การยืดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับอาการปวดเมื่อย ยืดกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้ง ตรึงในตำแหน่งที่ต้องการแล้วผ่อนคลาย
การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณกลับมาเป็นปกติในการออกกำลังกายครั้งต่อไป