การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นโอกาสที่จะมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว มีพลังบวกตลอดทั้งวัน และยังรักษาสุขภาพและอายุยืน
บางคนเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟร้อน บางคนชอบการอาบน้ำให้ความสดชื่น และมีอีกหลายคนที่จะไม่เริ่มต้นวันใหม่หากไม่มีการออกกำลังกายตอนเช้า
ผลการชาร์จ
การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายของเราตื่นขึ้นจากการนอนหลับในที่สุด ท้ายที่สุดมันก็เกิดขึ้นที่เมื่อเราตื่นขึ้นเราสามารถใช้เวลาครึ่งวันหลับได้ ดังนั้นการชาร์จจึงเป็นวิธีที่ดีมากในการปลุกจากโหมดสลีป ในช่วงเวลาสั้นๆ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ คุณสามารถทำให้ร่างกายมีสภาพการทำงานและเติมพลังด้วยอารมณ์ที่ดีได้ตลอดทั้งวัน
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด 10-15 นาทีที่สามารถให้กับเราได้ทุกเช้า การวอร์มอัพจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรงขึ้น ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ฟื้นฟูระบบไหลเวียนโลหิตให้เป็นปกติหลังการนอนหลับ และเริ่มระบบต่างๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ ชั้นเรียนปกติจะฝึกคนที่มีจุดมุ่งหมายและความอดทน
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในตอนเช้าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง แค่เริ่มตื่นเช้าหน่อย อาจเป็นเรื่องยากที่จะตื่นเช้าในตอนแรก แต่นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น ร่างกายของคุณจะค่อยๆ ชินกับมัน และร่างกายจะเริ่มขอวอร์มอัพในตอนเช้า
ทัศนคติที่ถูกต้อง
มันสำคัญมากในสถานะที่คุณเริ่มบทเรียน อย่าวอร์มอัพด้วยสีหน้าเปรี้ยว - ทัศนคติที่ผิดจะทำให้แย่ลงได้ ดังนั้นเมื่อตื่นนอน ยิ้ม ลุกจากเตียง ยืดเส้นยืดสาย คุณสามารถทำขั้นตอนทางน้ำก่อนแล้วจึงดำเนินการออกกำลังกายตอนเช้า
อุ่นเครื่อง
เริ่มต้นด้วยการยกมือขึ้นด้านข้าง มัดเข้าด้วยกันเป็นล็อค ยืดตัวตรง ซ้ายและขวา โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกตึงที่กระดูกสันหลัง
ด้วยกระดูกสันหลังที่ตึงขณะทำท่าที่ซับซ้อน การออกกำลังกายจะปลอดภัยยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ บทเรียนสามารถจัดโครงสร้างได้ดังนี้:
- หมุนมือ, ปลายแขน, แขนตรง: ยืน, เท้าแยกความกว้างไหล่ (20 ครั้งสำหรับแต่ละตัวเลือก);
- เอียงหมุนและหมุนศีรษะ (15-20 ครั้งในแต่ละทิศทาง)
- ความเอียง, การหมุน, การหมุนของเท้า (ยืน 20-25 ครั้งในแต่ละทิศทาง);
- แทงขาและหมุนเข่า: ยืน งอเข่าข้างหนึ่ง ต้นขาขนานกับพื้น (ตัวเลือกละ 15 ครั้ง)
- การเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วง: ขากว้างกว่าไหล่, เท้าขนานกัน (15-20 ครั้ง)
- วิดพื้นจากพื้นจนเมื่อยล้า
- ปั่นจักรยาน (15-20 ครั้งในแต่ละทิศทาง)
- วาดตัวเลขในอากาศด้วยขาตรง - ตั้งแต่ 1 ถึง 10
สุดท้ายคุณสามารถนอนอยู่ใต้กำแพงได้ ขาตั้งตรงทำมุม 90 องศา พยายามอย่ายกหลังและไหล่ขึ้นจากพื้น หัวไม่เอียงกลับ
สองสามนาทีในตำแหน่งนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดจากหลังส่วนล่างของคุณ ท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขา
คุณสามารถสร้างชุดของคุณเองด้วยแบบฝึกหัดและลำดับอื่นๆ หากมีโอกาสที่จะฝึกฝนกลางแจ้งหรือกลางแจ้งก็อย่ายอมแพ้ บรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ขณะชาร์จคือ 50% ของความสำเร็จของงานของคุณ