โยคะช่วยให้สตรีมีครรภ์เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร มีการออกกำลังกายที่เสริมสร้างระบบประสาทซึ่งได้รับซนจากการหยุดชะงักของฮอร์โมน, บรรเทากระดูกสันหลัง, เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไปของสตรีมีครรภ์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่ยืดร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำความสะอาดร่างกาย การหายใจที่เหมาะสม และการผ่อนคลายร่างกาย สตรีมีครรภ์ที่ฝึกโยคะเป็นประจำจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีเยี่ยม ร่าเริงและมองโลกในแง่ดี ความหมายของอาสนะ ท่าโยคะพิเศษ ไม่ใช่การผูกเป็นสามปมแล้วนั่งฟังเพลงที่สงบ แต่ค้นหาความสะดวกสบายในสถานการณ์ที่ไม่ปกติใด ๆ เสริมสร้างจิตวิญญาณและสุขภาพ สำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะช่วยบรรเทาอาการปวดประเภทต่างๆ และลดเกณฑ์ความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ขั้นตอนที่ 2
ในระหว่างชั้นเรียนโยคะ อาสนะทั้งหมดจะดำเนินการอย่างราบรื่นและช้าๆ แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการทำงานที่นุ่มนวลกับข้อต่อและกระดูกสันหลัง ท่าพิเศษเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะที่จะมีส่วนร่วมในการคลอด ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกหายใจ พวกเขาให้ออกซิเจนแก่ทารกและแม่และบรรเทาอาการปวดระหว่างการคลอดบุตรระหว่างคลอด นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงการใช้แรงงานที่อ่อนแอและการขาดออกซิเจนในทารกแรกเกิด มีเทคนิคการทำความสะอาดที่พัฒนาขึ้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ช่วยไม่ให้น้ำหนักเกินและลดหรือกำจัดพิษได้อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 3
การทำสมาธิพิเศษช่วยสร้างการติดต่อกับทารก พวกเขาสอนให้ "ได้ยิน" เข้าใจและสัมผัสถึงอารมณ์และความปรารถนาของเด็ก การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายนำไปสู่ความสามัคคีระหว่างแม่และลูก หลังจากเล่นโยคะ หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกผ่อนคลายทั้งในด้านอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจ แม้แต่ท่าคว่ำหากทำอย่างถูกต้องก็จะส่งผลดีต่อร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4
โยคะเหมาะสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ตั้งครรภ์ปกติและดี ครูบางคนแนะนำให้เริ่มเรียนในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม แม้ในช่วงเดือนแรกๆ ของเธอ โยคะสามารถช่วยผู้หญิงให้พ้นจากพิษได้ ดังนั้นก่อนเริ่มหลักสูตรคุณควรปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนโดยระบุความแตกต่างและลักษณะทั้งหมดของร่างกาย ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่เคยมีกรณีการแท้งบุตรถูกห้ามใช้ในท่ายืน เป็นต้น นอกจากนี้ โยคะไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีโรคติดเชื้อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและศีรษะ โรคเรื้อรังของระบบหัวใจและหลอดเลือด