น้ำหนักที่มากเกินไปสร้างความซับซ้อนมากมายในคนและยังส่งผลเสียต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ผู้คนพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การนวด และขั้นตอนอื่นๆ หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือโยคะ
การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก
"ภูเขา". โยคีใช้การหายใจเป็นประจำทุกวันเพื่อชำระร่างกายของสารพิษ ยืนตัวตรงโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ พับฝ่ามือกดเบาๆ เข้าหากัน กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 3-4 วินาที จากนั้นในขณะที่หายใจออก ให้ลดแขนทั้งสองข้างลงช้าๆ หลับตาและหายใจตามปกติเป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
"มิลล์". อย่าเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นข้างหน้าคุณ โดยวางขนานกับพื้น กลั้นลมหายใจของคุณอย่างรวดเร็ว ใช้มือของคุณ 3 วง ไปข้างหน้าก่อน จากนั้นวนกลับ 3 วง ด้วยการหายใจออก ลดแขนของคุณไปตามร่างกาย หลับตาและพักเล็กน้อย
หากรู้สึกวิงเวียน ให้พัก 1 นาทีหลังออกกำลังกาย อย่าตื่นตระหนกหลังจากฝึกการหายใจถือว่าเป็นเรื่องปกติ
โยคะอาสนะ
ก่อให้เกิด "สามเหลี่ยม" ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างที่สุด ชี้นิ้วเท้าขวาไปด้านข้าง ลดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น วางขนานกับพื้น เอื้อมมือขวาไปทั้งตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอไปทางขวา พักฝ่ามือบนขาส่วนล่าง หันศีรษะไปทางซ้าย จ้องไปที่นิ้วโป้งของมือซ้าย ยกสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย พยายามวางทั้งตัวไว้ในระนาบเดียว หายใจเข้าอย่างสงบ ถืออาสนะเป็นเวลา 10 วินาที ค่อยๆ กดค้างไว้ 20 วินาที ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้า ชี้นิ้วเท้าซ้ายไปด้านข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง ท่านี้ช่วยลดน้ำหนัก: ลบเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว หลัง สะโพก
เอนไปข้างหน้า นั่งเหยียดขาตรงชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ลดลำตัวลงไปที่สะโพก ยืดหน้าอกไปข้างหน้า ให้หลังตรง ลดฝ่ามือลงบนเท้าหรือหน้าแข้ง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีหายใจเข้าอย่างสงบ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ค่อยๆ ยกร่างกายขึ้น อาสนะช่วยขจัดไขมันสะสมจากด้านหลังและต้นขา
โพสท่า "โบว์". นอนหงายงอเข่าจับเท้าด้วยฝ่ามือ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาและแขนขึ้นโดยไม่ปล่อยเท้า การทำเช่นนี้คุณจะกลมออกในร่างกายและสะโพก ถืออาสนะเป็นเวลา 10 วินาที หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลงกับพื้นและพักผ่อน
หากหลังส่วนล่างของคุณเจ็บขณะทำอาสนะ พยายามอย่าอยู่สูงเหนือพื้น
ก่อให้เกิด "เด็ก" นั่งด้วยก้นของคุณบนส้นเท้าของคุณ ด้วยการหายใจออก ลดร่างกายลงบนสะโพก วางมือไว้ใกล้หน้าแข้ง หายใจเข้าอย่างสงบ ผ่านไปหนึ่งนาที ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ยกมือขึ้นแล้วเหยียดออก ด้วยการหายใจออกให้ลดแขนลง