การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นที่นิยมอย่างมากในบรรดาการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ที่ช่วยบอกลาน้ำหนักเกิน เทคนิคการรักษานี้มีเอกลักษณ์เฉพาะและไม่มีข้อห้ามในการใช้งาน จึงเหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกสภาวะสุขภาพ
ประวัติการปรากฏตัว
ระบบการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิสเมื่อเกือบหนึ่งศตวรรษก่อนเพื่อเป็นการฝึกพลศึกษาเพื่อบำบัดรักษาทหารที่ได้รับบาดเจ็บ ขณะที่ผู้เขียนได้ทดสอบประสิทธิภาพของเทคนิคนี้กับตัวเองโดยไม่ให้มีสุขภาพที่ดีก่อนการฝึก ดร.พิลาทิสมีอายุยืนยาว รักษาสุขภาพ และรูปร่างที่แข็งแรงสมบูรณ์จนแก่เฒ่า
ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัว แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย มันถูกค้นพบแล้วในกระบวนการฝึก
วิธีออกกำลังกาย
พิลาทิสมีประสิทธิภาพในการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดพร้อมๆ กัน รวมถึงกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายประเภทอื่นได้ยาก ในคอมเพล็กซ์นี้ไม่มีกิจกรรมทางกายภาพหรือแอโรบิกที่เข้มข้น เนื่องจากการออกกำลังกายที่ทำนั้นคล้ายกับโยคะมากกว่าและไม่สร้างรูปร่าง เป็นการยากที่จะพิจารณาพิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนัก วิดีโอสอนซึ่งเป็นที่ต้องการอย่างมากจากทั่วโลก เป็นยาสากล แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้รูปร่างกระชับ
เพื่อผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น การรวมพิลาทิสกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังคงคุ้มค่าหากภาวะสุขภาพเอื้ออำนวย
แบบฝึกหัดพิลาทิสที่มีชื่อเสียงที่สุด
ร้อย
ท่านี้คล้ายกับท่าเริ่มต้นในการยกแกนกลางเมื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อนอนหงาย คุณต้องยกขาขึ้นและงอเป็นมุมฉากกับพื้น จากนั้นฉีกสะบักออกจากพื้น ดึงลำตัวไปที่ขา เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหยุดนิ่งในท่านี้ ในเวลาเดียวกัน แขนจะต้องยื่นออกไปตามลำตัวและปรบมือไปในอากาศ
ไม้กระดาน
แบบฝึกหัดนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากต้องใช้สมรรถภาพทางกาย ในการแสดงคุณต้องนอนตะแคงแล้วฉีกส่วนบนออกจากพื้นโดยวางนิ้วของคุณให้เป็นเส้นตรง เป็นการยากมากที่จะรักษาสมดุลระหว่างการฝึกเช่นนี้ ดังนั้นร่างกายจึงตึงเครียดทั้งหมด ยิ่งตำแหน่งของร่างกายนี้ถูกจัดขึ้นนานเท่าใด ระดับสมรรถภาพทางกายก็จะสูงขึ้นเท่านั้น
กากบาด
นี่คือการยกร่างกายขึ้นจากท่านอนหงายแบบคลาสสิก เมื่อข้อศอกของมือขวาต้องแตะเข่าของขาซ้ายแล้วเปลี่ยน จำนวนวิธีขึ้นอยู่กับการฝึกส่วนบุคคล แต่แนะนำให้ทำอย่างน้อยสามรอบอย่างน้อย 15-20 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ การทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังทำให้หน้าท้องส่วนบนของคุณสมบูรณ์แบบอีกด้วย