เอ็นเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมต่อกระดูกโครงร่าง เอ็นส่วนใหญ่ตั้งอยู่ใกล้ข้อต่อ ดังนั้นในการพัฒนาเอ็นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการทำงานของข้อต่อในร่างกาย รวมยิมนาสติกร่วมการออกกำลังกายยืดในการออกกำลังกายของคุณและเอ็นของคุณจะแข็งแรงและยืดหยุ่น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่น ให้ทำแบบฝึกหัดร่วมกัน ยืนตัวตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า สลับกันทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ข้อต่อข้อมือ ข้อศอก และไหล่ของแขน ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา และอธิบายวงกลมที่ข้อต่อสะโพก เข่า และข้อเท้าของขาซ้ายด้วย ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ข้อต่อของขาขวา
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แขนทั้งสองข้าง ด้วยการหายใจออกลดร่างกายส่วนบนของคุณลงจับหน้าแข้งด้วยมือแล้วยืดหน้าอกไปข้างหน้า ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา วางมือทั้งสองข้างบนขาส่วนล่างของขาเดียวกัน ดึงหน้าท้องไปที่ต้นขา ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณกลับไปที่ตรงกลาง จากนั้นไปที่ขาอีกข้าง ทำซ้ำการยืดขาซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้ายกแขนขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดลำตัวช่วงบนไปที่ขา เหยียดหน้าอกไปข้างหน้า พยายามอย่าเอนหลัง เอานิ้วพันรอบหน้าแข้ง เท้า หรือนิ้วเท้า หายใจเข้าในท้อง แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 2-3 นาที ขณะหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เอื้อมมือขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนส้นเท้าจับนิ้วของคุณไว้ด้านหลังใน "ล็อค" ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เปิดหน้าอกให้มากที่สุด ยกแขนขึ้น เปิดข้อไหล่ ทำท่าค้างไว้ 3-5 นาที ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 5
นั่งโดยงอเข่าและวางเท้าไว้ที่ขอบต้นขา เข่าและหน้าแข้งของคุณควรราบกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า เอนหลังและช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ให้นอนราบกับพื้น แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 3 - 5 นาที พยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หายใจเข้าในท้องของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น