ทุกคนต้องการมีรูปร่างที่แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความอดทนที่จะเหงื่อออกในโรงยิมหรือวิ่งทุกวัน และปรากฎว่าคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักและรักษารูปร่าง คุณสามารถใช้การหายใจได้ เมื่อเข้าใจวิธีหายใจอย่างถูกต้องขณะออกกำลังกาย bodyflex คุณจะไม่เพียงเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับการออกกำลังกายใดๆ เช่น โยคะ แอโรบิก การสร้างรูปร่าง ครึ่งชั่วโมงแรกของการเรียนเป็นเพียงการวอร์มอัพ Bodyflex ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันตั้งแต่นาทีแรก เนื่องจากการหายใจซับซ้อน 5 ขั้นตอนเรียกว่าการหายใจแบบแอโรบิก
ขั้นตอนที่ 2
มีความเห็นว่าผู้ชายหายใจด้วยท้องและผู้หญิงหายใจด้วยหน้าอก นี่เป็นความเข้าใจผิดที่นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ คนทั้งสองเพศต้องหายใจทางกะบังลม
ขั้นตอนที่ 3
การหายใจแบบ Bodyflex นั้นลึกมาก ดังนั้นในตอนแรกคุณอาจรู้สึกวิงเวียนและมีเสียงดังในหู เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้เริ่มด้วยเซสชันสั้นๆ
ขั้นตอนที่ 4
ก่อนอื่นคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย เป็นการดีที่สุดที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจขณะยืน งอเข่าเล็กน้อยและวางฝ่ามือไว้บนนั้น วิธีนี้คุณจะสัมผัสได้ถึงปอดและกะบังลม
ขั้นตอนที่ 5
เอียงศีรษะเล็กน้อยและหายใจออกช้าๆ ผ่านปาก ขดริมฝีปากให้เป็นท่อ ในกรณีนี้หน้าท้องควร "เกาะ" ไปทางด้านหลัง ใช้เวลาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีออกซิเจนเหลืออยู่ในปอดของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ตอนนี้ดึงอากาศเข้าในอากาศอย่างรวดเร็วและคมชัดด้วยจมูกของคุณ ในขณะที่ริมฝีปากของคุณถูกบีบ พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่หน้าท้องของคุณกลม ลองนึกภาพว่านี่คือลมหายใจสุดท้ายของชีวิตคุณ
ขั้นตอนที่ 7
จากนั้นหายใจออกอีกครั้ง แต่ไม่ราบรื่นเหมือนตอนเริ่มต้น แต่ให้อ้าปากกว้าง สิ่งนี้ควรสร้างเสียงที่คล้ายกับเสียงของเครื่องดูดฝุ่น คุณไม่จำเป็นต้องเลียนแบบเสียงคำรามโดยเฉพาะ เพียงหายใจออกโดยสุจริต แล้วดันอากาศออกจากไดอะแฟรมด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนที่ 8
หลังจากหายใจออกอย่างรุนแรง ท้องก็จะเกาะติดกับกระดูกสันหลังและดูเหมือนก้นชามเว้า ถือท้องไว้ใต้ซี่โครงเป็นเวลา 8-10 วินาที ในช่วงเวลานี้ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบสถิตใดๆ
ขั้นตอนที่ 9
ในขั้นตอนต่อไป คุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและหายใจเข้าทางจมูกโดยไม่ได้ตั้งใจ ในเวลาเดียวกัน คุณจะปล่อยสิ่งที่คล้ายกับเสียงสะอื้นออกมา ไม่จำเป็นต้องดึงอากาศและจำลองเสียงโดยเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 10
พยายามหายใจเพื่อที่ว่าเมื่อหายใจเข้าซี่โครงจะแยกออกไปด้านข้างและเมื่อหายใจออกก็จะมาบรรจบกันอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณไม่ยกขึ้น
ขั้นตอนที่ 11
หากต้องการควบคุมการหายใจแบบ bodyflex อย่างรวดเร็ว ลองนึกภาพบอลลูนภายใต้แรงกดดัน บีบและขยายปอดด้วยวิธีเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 12
คุณสามารถเริ่มทำ body flex ได้อย่างน้อยเมื่ออายุ 50 ปี คอมเพล็กซ์ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังและข้อต่อ อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามที่คุณต้องทำความคุ้นเคยก่อนเริ่มเรียน