ระบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันที่เรียกว่าพิลาทิสได้รับชื่อเสียงเมื่อไม่นานนี้ แต่แพร่กระจายอย่างรวดเร็วในหมู่ผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพของตนเองและชอบที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี หากคุณต้องการเปล่งประกายความอ่อนเยาว์และสุขภาพดีในทุกช่วงอายุ ให้ลองทำซ้ำประสบการณ์ของคนหลายพันคนที่เชี่ยวชาญการออกกำลังกายแบบง่ายๆ และมีประสิทธิภาพของระบบพิลาทิส
คุณสมบัติของระบบพิลาทิส
ระบบการออกกำลังกายที่เป็นปัญหาได้รับการตั้งชื่อตามผู้สร้าง Joseph Pilates กว่าร้อยปีที่แล้ว เขาได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่ช่วยให้ทุกคนสามารถรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยม ลดน้ำหนัก มีร่างกายที่แข็งแรงและมีรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด
ระบบนี้อิงตามภาระเฉพาะที่บุคคลประสบระหว่างการฝึก ความแตกต่างระหว่างพิลาทิสและคอมเพล็กซ์การฝึกทางกายภาพแบบดั้งเดิมคือ การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการอย่างช้าๆ ราบรื่น และวัดผลได้ วิธีการนี้ช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกได้อย่างมาก
เป้าหมายของระบบพิลาทิสคือการช่วยให้บุคคลสำรวจร่างกายและสัมผัสกล้ามเนื้อทุกส่วนทำให้ทำงานได้
ศูนย์ฝึกอบรมแต่ละแห่งมีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาความคล่องตัวและความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง อันเป็นผลมาจากการปฏิบัติงานอย่างเป็นระบบทำให้เกิด "กรอบความแข็งแกร่ง" ของร่างกายทั้งหมด
การเคลื่อนไหวที่เข้มข้นและการหายใจที่ถูกต้องทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ข้อได้เปรียบหลักของระบบพิลาทิสคือความปลอดภัย ในทางปฏิบัติไม่มีข้อจำกัดเรื่องอายุและเพศ เช่นเดียวกับระดับสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดพิลาทิสชุดพิเศษได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ชุดแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมและช่วยฝึกฝนทักษะการแสดงองค์ประกอบแต่ละอย่าง
พิลาทิส: ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
ชุดออกกำลังกายมาตรฐานสำหรับระบบพิลาทิสรวมถึงการออกกำลังกายบนพื้น เครื่องจำลอง และงานโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ การออกกำลังกายมักจะใช้เท้าเปล่าและสวมชุดกีฬาที่ใส่สบายไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว ให้พื้นที่ตัวเองและตุนเสื่อออกกำลังกาย ดนตรีที่เลือกสรรมาอย่างดีจะช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นเมื่อต้องปฏิบัติงานในอาคาร
แบบฝึกหัด # 1 เข้าไปนั่งบนพื้น งอเข่าและโอบแขนรอบสะโพก วางขาของคุณไว้ที่ความกว้างของกระดูกเชิงกราน ในขณะที่เท้าของคุณควรแตะพื้นแน่น ยืดหลังให้ตรง เหยียดส่วนบนของศีรษะขึ้น ยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วยกขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่เพื่อติดตามความสม่ำเสมอของการหายใจ
แบบฝึกหัดที่ 2 นั่งบนเสื่อ งอเข่าเล็กน้อย พิงแขนท่อนล่างโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ นิ้วเท้าแตะพื้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเท้าถูกกดทับกันอย่างแน่นหนา หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่หันเข่าไปทางซ้าย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดขาตรงแล้วยกขึ้น ตอนนี้ทำตามการเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่ไปทางขวา
แบบฝึกหัดที่ 3 นอนหงาย งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้วยกขึ้นเพื่อให้ข้อเท้าขนานกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กางข้อศอกให้กว้างไปด้านข้าง ดึงท้องของคุณกดหลังให้แน่นกับพื้น ขณะหายใจเข้า ยกหัวและสะบักขึ้นจากพื้น ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดที่ 4 รับทั้งสี่วางบนแขนของคุณ เหยียดขาทั้งสองข้างแล้วนำกลับโดยวางไว้บนนิ้วเท้า กดเท้าของคุณให้แน่น ยืดร่างกายของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงหายใจเข้าลึก ๆ ให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกสะโพกขึ้นพร้อมกับก้มศีรษะลง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดที่ 5 เหยียดแขนทั้งสองข้างออกแล้ววางข้อมือไว้ใต้ข้อไหล่ ขาและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ให้ยกขาที่เหยียดตรงแล้ววางบนนิ้วเท้า สลับกันยกขาทั้งสองขึ้นโดยโค้งไปทางด้านหลังแล้วเหวี่ยงศีรษะไปข้างหลัง
เมื่อเชี่ยวชาญมินิคอมเพล็กซ์นี้สำหรับผู้เริ่มต้นแล้ว คุณสามารถรวมแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งต้องใช้การเคลื่อนไหวที่ประสานกันมากขึ้นในโปรแกรมการฝึกอบรม