ผู้หญิงส่วนใหญ่มักพบชั้นไขมันบริเวณหน้าท้องที่แสดงความเกลียดชัง หนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการดูดช่องท้อง แต่ในทางปฏิบัติไม่มีใครประสบความสำเร็จในการลองครั้งแรก โดยไม่ต้องเรียนรู้เทคนิค เพื่อให้ผลลัพธ์ปรากฏ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีออกกำลังกายแบบสุญญากาศอย่างถูกต้อง
ทำไมการออกกำลังกายแบบสุญญากาศสำหรับช่องท้องจึงมีประโยชน์?
บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเช่น "วิธีทำให้เอวแคบใน 10 นาทีต่อวัน" ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่เด่นชัด ได้รับการศึกษาและพิสูจน์มานานแล้วว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและขาดแคลอรีในระดับปานกลางเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้ หากคุณไดเอท ร่างกายจะเริ่มลดน้ำหนักไม่ใช่เพราะไขมันส่วนเกิน แต่ด้วยต้นทุนของกล้ามเนื้อของมันเอง ส่งผลให้คุณภาพของร่างกายไม่เป็นที่พอใจ
การปั๊มแบบแอคทีฟเพียงแค่กดจะไม่ทำให้เอว ในบางกรณี แม้แต่ผลตรงกันข้ามก็เป็นไปได้ เนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อ เอวจึงดูใหญ่ขึ้น
แต่มีแบบฝึกหัดพิเศษที่รู้จักกันมานานมาก นี่คือสุญญากาศของช่องท้อง แบบฝึกหัดนี้ยังคงใช้อย่างแข็งขันโดย Arnold Schwarzenegger
สูญญากาศมาจากการฝึกโยคะ ช่วยลดเอวและหน้าท้องแบนราบได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบสุญญากาศ คุณจะทราบได้ว่าสามารถถอดออกได้ประมาณ 3 ซม. ในเวลาที่สั้นที่สุด
ลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายคือในระหว่างการออกกำลังกายแบบคลาสสิกตามปกติสำหรับสื่อมวลชนมีเพียงกล้ามเนื้อ rectus abdominis เท่านั้นที่เกี่ยวข้อง สูญญากาศช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อตามขวางได้ด้วยความสามารถในการจับหน้าท้อง
กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางสามารถเรียกได้ว่าเป็นเข็มขัดชนิดหนึ่งที่ช่วยให้คุณมองเห็นเอวแคบลงได้ นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คุณจะเห็นได้ว่าอาการปวดหลังลดลงอย่างไร
แต่มีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายแบบสุญญากาศ:
- การตั้งครรภ์
- ประจำเดือน.
- ช่วงหลังผ่าตัด.
- แผลในกระเพาะอาหาร
หากการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ควรหยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์
อะไรคือตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายแบบสุญญากาศ
ในทางปฏิบัติ มีเพียง 4 ตำแหน่งเริ่มต้นเท่านั้นที่เป็นที่รู้จักสำหรับการออกกำลังกายแบบสุญญากาศ:
- ยืน.
- นั่ง.
- นอนหงายขางอหรือตรง
- ยืนสี่ขา.
สำหรับผู้เริ่มต้น จะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกตำแหน่งอื่นนอกเหนือจากตำแหน่งแรก ถือได้ว่าเป็นการดูดหน้าท้องที่ยากที่สุดในขณะยืน
เทคนิคการออกกำลังกายแบบสุญญากาศสำหรับหน้าท้อง
โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งของร่างกายการออกกำลังกายแบบสุญญากาศประกอบด้วย 6 ขั้นตอน:
- หลังจากเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วจำเป็นต้องสูดดมออกซิเจนในปริมาณสูงสุดผ่านทางจมูก
- ด้วยความช่วยเหลือของอากาศที่แหลมคมออกจากช่องปากจึงจำเป็นต้องปล่อยปอดจากออกซิเจนให้มากที่สุด
- ในขณะที่หายใจออก คุณต้องดึงท้องของคุณให้มากที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณต้องการกดสะดือกับกระดูกสันหลัง
- ไม่สามารถสูดดมอากาศเป็นเวลา 15 วินาที หากในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ไม่สามารถถือสุญญากาศได้หากไม่มีออกซิเจน คุณสามารถลองหายใจเข้าเล็กน้อยโดยไม่คลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- เริ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอย่างราบรื่นในขณะที่หายใจออกอย่างสงบและช้าๆ ไม่อนุญาตให้ดำเนินการอย่างกะทันหัน
- มันยังคงทำให้หายใจเข้าและหายใจออกอย่างราบรื่นแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายสุญญากาศอีกครั้ง
เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถกลั้นอากาศไว้ได้หนึ่งนาที สามารถเพิ่มจำนวนวิธีการได้ถึง 5 ครั้ง