มีความเห็นว่าคุณแม่ยังสาวไม่ต้องทำอะไรเพื่อคืนร่างการก่อนคลอด เช่น แค่ให้นมลูก แล้วทุกอย่างก็จะกลับมาเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ความฟิตหลังคลอดกำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และด้วยเหตุผลที่ดี การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ผู้หญิงแต่ละคนมีจังหวะของตัวเอง แต่ความจริงที่ว่าทุกคนใฝ่ฝันที่จะฟื้นคืนรูปร่างหลังคลอดบุตรเป็นความจริง สิ่งสำคัญคือต้องไม่เน้นที่การลดน้ำหนักซ้ำซาก แต่เน้นที่การปรับปรุงทั่วไปของร่างกาย
เกิดอะไรขึ้นในร่างกายหลังคลอดบุตร
ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยการเผาผลาญตามปกติและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์ มวลประกอบด้วยน้ำหนักของทารกในครรภ์และน้ำคร่ำ ไม่ใช่ไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเองหลังคลอด
คำอธิบายนั้นง่าย - กล้ามเนื้อได้รับความเครียดอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำเสียง แน่นอนว่าผู้ที่เล่นกีฬาก่อนการปฏิสนธิจะไม่เป็นอันตราย แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่บ่นว่าผิวหย่อนคล้อย เซลลูไลท์ และรูปร่างที่คลุมเครือ
ซึ่งหมายความว่าความฟิตหลังคลอดไม่ควรมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก (ถ้าจำเป็น) เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ การแกะสลักรูปแบบ และการเสริมความแข็งแรงของรัดตัวของกล้ามเนื้อ
ตัวช่วยที่ดีที่สุด
แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้กำลังโหลดเร็วกว่า 2-3 เดือนหลังคลอด นอกจากนี้ อย่าวิ่งและเหยียบจักรยานออกกำลังกายอย่างหนัก
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ เช่น การเดิน การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มน้ำเสียงโดยรวมของร่างกายด้วย
นอกจากนี้คุณแม่ยังสาวยังแสดงท่าที่ยืดเหยียดและฝึกการหายใจ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือโยคะ, ร่างกายดิ้น, พิลาทิส คอมเพล็กซ์ดังกล่าวสร้างรูปร่างกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างและขาที่ลึกที่สุด
หลังจากการผ่าตัดคลอดมีข้อห้ามหลายประการโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อช่องท้องนั้นเป็นไปไม่ได้ แต่หลังการผ่าตัดอนุญาตให้ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำได้
ความช่วยเหลือเพิ่มเติม
หากคุณไม่สามารถฟื้นฟูรูปร่างของคุณได้ทันทีหลังคลอดและมีข้อ จำกัด ด้านสุขภาพคุณควรหันไปใช้เครื่องช่วยเสริม หนึ่งในนั้นสวมผ้าพันแผลและยกทรง
รายการเหล่านี้จะไม่แทนที่การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เต็มเปี่ยม แต่จะป้องกันการ "แพร่" ของแบบฟอร์มเพิ่มเติม แต่อย่าไปยุ่งกับการใส่ผ้าพันแผลเพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้ไม่เสียนิสัยการทำงานไปเอง
นอกจากนี้ แพทย์แนะนำให้สมัครนวดแก้ไขและพันด้วยความร้อน
และการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นอย่างง่ายๆ จะทำให้กล้ามเนื้อเข้ารูปเร็วขึ้น