กระดูกสันหลังที่แข็งแรงคือการป้องกันโรคต่างๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายแบบพิเศษจะช่วยให้กระดูกสันหลังมีสุขภาพที่ดีตลอดจนแก้ไขข้อบกพร่อง ขอแนะนำให้ทำสิ่งที่ซับซ้อนด้านล่างก่อนเข้านอน เนื่องจากร่างกายจะสงบลงอย่างมากระหว่างบทเรียน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและแขนแนบชิดลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกแขนขึ้น เหยียดร่างกายทั้งหมด ด้วยการหายใจออกโดยไม่หันหลัง ให้ค่อยๆ ลดลำตัวลง จากนั้นผ่อนคลายหลัง คอ และแขน ปล่อยให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่สบาย และอยู่ในท่าเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที จากนั้นหายใจเข้า ยกขึ้นทางหลังที่โค้งมน ในการหายใจครั้งถัดไป ให้ยกแขนขึ้นแล้วยืดทั้งตัวอีกครั้ง หายใจออกและลดแขนลง
ขั้นตอนที่ 2
วางมือไว้ข้างหน้าหน้าอก งอข้อศอก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้สะโพกของคุณนิ่ง บิดตัวที่เอว และหมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปทางขวา ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า หันลำตัวไปทางซ้าย ทำอย่างน้อย 15 บิดในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
คุกเข่าด้วยฝ่ามือบนพื้นโดยให้ไหล่ตั้งฉากกับลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกศีรษะและกระดูกก้นกบขึ้น งอกระดูกสันหลัง โดยให้หน้าท้องของคุณแตะพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้หมุนหลัง วางคางไว้ที่โคนคอ แล้วดึงกระดูกก้นกบเข้าหาพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงาย วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ กางขาไปด้านข้างให้มากที่สุด โดยไม่งอเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นโดยงอไปที่กระดูกสันหลัง แช่เย็นในสภาพที่สบาย ขณะหายใจเข้า หันลำตัวไปทางขวา มองไปข้างหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้มองไปข้างหน้า ในลมหายใจถัดไปให้บิดไปทางซ้าย ทำ 5 ถึง 7 บิดในแต่ละทิศทาง หายใจออกและค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้น เหยียดแขนไปตามร่างกายและพัก 1 นาที
ขั้นตอนที่ 5
นั่งด้วยก้นของคุณบนส้นเท้าของคุณ ด้วยการหายใจออก ลดร่างกายทั้งหมดลงกับพื้น วางหน้าผากบนเสื่อ เหยียดแขนไปด้านหลัง ผ่อนคลายในตำแหน่งนี้และพัก 1 นาที
ขั้นตอนที่ 6
นั่งในท่าตุรกีวางฝ่ามือขวาไว้ที่ต้นขาซ้ายแล้วยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอื้อมมือของคุณ ในขณะที่หายใจออก ให้ลดลำตัวส่วนบนไปทางขวาพอดี ในตำแหน่งนี้ให้พยายามผ่อนคลายและอยู่เป็นเวลา 1 นาที หายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับมือของคุณและเอียงไปทางซ้าย