ระบบการออกกำลังกายของอินเดียในสมัยโบราณ ได้แก่ โยคะ เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางและเป็นที่นิยมในยุโรปตั้งแต่กลางศตวรรษที่ผ่านมา 60 ปีที่ผ่านมานี้เพียงพอสำหรับนักวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์ที่จะได้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับผลบวกของโยคะในสภาพทั่วไปของร่างกายด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคและอุปกรณ์ที่ทันสมัย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โยคะเป็นแบบฝึกหัดอาสนะจำนวนมากซึ่งผู้สอนที่มีความสามารถสามารถเขียนคอมเพล็กซ์ส่วนบุคคลสำหรับคนทุกวัยและความสามารถทางกายภาพโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพ ในเวลาเดียวกัน ประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างคงที่เหล่านี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการดำเนินการ แม้แต่อาสนะที่ง่ายที่สุดก็มีผลเป็นรูปธรรมต่อสภาพร่างกายและสติปัญญา พวกเขาทั้งหมดมีชื่อของตนเองในภาษาสันสกฤต
ขั้นตอนที่ 2
ตัวอย่างเช่นประสิทธิภาพปกติของ sarvangasana สามารถเปลี่ยนองค์ประกอบทางเคมีและชีวเคมีของเลือด - เพื่อลดปริมาณน้ำตาลปริมาณ catecholamines ในพลาสมาและไขมันในซีรัมทั้งหมดด้วยการเพิ่มจำนวนเวย์โปรตีน การรวม chalasana ไว้ในคอมเพล็กซ์รายวันไม่เพียงช่วยลดปริมาณ catecholamines ในเลือด แต่ยังเพิ่มเนื้อหาของคอร์ติซอลในพลาสมาและ 17-ketosteroids และ 17-hydroxycorticosteroids ในปัสสาวะ อธิบายผลกระทบของอาสนะเหล่านี้ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การเร่งการเผาผลาญโดยการเพิ่มกิจกรรมของต่อมหมวกไต อย่างไรก็ตาม ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงใน 64% ของผู้ที่ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนแม้กระทั่งมาตรฐานของการออกกำลังกายเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อประเมินผลกระทบต่อสภาพร่างกายทั่วไปของร่างกาย ได้ทำการศึกษาโดยนักเรียนสองกลุ่มเข้าร่วม ในกลุ่มแรก ภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอน ทุกวันเป็นเวลา 30 นาที อาสาสมัครได้แสดงอาสนะที่ซับซ้อนที่ไม่ยากมาก เช่น ศรวันคสนะ มัตสยาสนะ ฮาลาสนะ อารธะ-ศาลาภะสนะ ธนุราสนะ เป็นต้น ในกลุ่มที่สอง นักเรียนทำแบบฝึกหัดด้วย แต่ทำแบบเสริมความแข็งแรงตามปกติ หลังจาก 3 สัปดาห์ได้ทำการทดสอบซึ่งผลลัพธ์ที่ได้ให้การชัดเจนว่าในกลุ่มแรก "ดัชนีสภาพร่างกาย" ทั่วไปนั้นเกินตัวบ่งชี้เดียวกันในกลุ่มที่สอง 4.43 คะแนน การทดสอบซ้ำหลังจาก 2 สัปดาห์ ในระหว่างที่ไม่มีการฝึกโยคะ ค่าดัชนีในช่วงเวลานี้ลดลง 2, 83 จุด
ขั้นตอนที่ 4
โยคะมีผลดีต่อการทำงานของสมองและเพิ่มความฉลาด ด้วยเหตุนี้จึงใช้การทดสอบทางคณิตศาสตร์ซึ่งดำเนินการก่อนและหลังการแสดง ujayi pranayama ใน Padmasana รวมทั้งก่อนและหลังการฝึกโยคะเป็นเวลาหนึ่งเดือน ทั้งในครั้งแรกและครั้งที่สอง ประสิทธิภาพของสมองเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด