สูญญากาศคือการออกกำลังกายหน้าท้องที่ทันสมัยและมีประสิทธิภาพซึ่งมาจากโยคะ การฝึกนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางและลดรอบเอวลงอย่างมาก สูญญากาศจะไม่ให้ก้อน abs แก่คุณ แต่จะทำให้บริเวณนี้ราบเรียบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดูดฝุ่นได้ทั้งขณะนั่ง ยืน หรือนอน ควรทำทุกวันในขณะท้องว่างในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มการฝึกนี้คือจากท่ายืน งอเข่า ปัดหลัง แล้ววางมือไว้ด้านหน้าต้นขา หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างรวดเร็ว ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าด้านในและด้านบน หากคุณออกกำลังกายแบบดูดฝุ่นหน้ากระจก คุณจะเห็นว่าท้องของคุณถูกดึงเข้าด้านในจนสุด กลั้นหายใจขณะหายใจออกและกลั้นหายใจให้นานที่สุด บางทีในตอนแรกคุณจะสามารถทำมันได้ 15 วินาทีด้วยการฝึกฝน - นานขึ้นและนานขึ้น โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 3-5 วิธี
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายแบบสุญญากาศสำหรับช่องท้องไม่เพียงแต่ให้ผลทางสายตาเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายในด้วย การทำงานของลำไส้เริ่มต้นขึ้น ครูสอนโยคะบางคนแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนทำสุญญากาศเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการทำให้บริเวณเอวของคุณแข็งแรงและปรับปรุงท่าทางของคุณ โยคีอ้างว่าสุญญากาศกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสซึ่งมีผลดีต่ออารมณ์ แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหลังคลอดบุตรเพราะใช้เพื่อป้องกันและแก้ไขอาการห้อยยานของอวัยวะภายใน นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดแรกที่คุณแม่มือใหม่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะดำเนินการควรปรึกษากับนรีแพทย์
ขั้นตอนที่ 3
แม้จะมีผลกระทบเชิงบวกต่อร่างกายที่น่าประทับใจ แต่สุญญากาศก็มีข้อห้ามเช่นกัน ประการแรกสิ่งเหล่านี้รวมถึงโรคของระบบทางเดินอาหารเช่นแผลในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังไม่คุ้มที่จะทำสุญญากาศในช่วงหลังผ่าตัด ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบหรือโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินปัสสาวะก็ควรงดเว้นจากการทำสุญญากาศ นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามในวันสำคัญและระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งใด ๆ ข้างต้น แต่ถูกไล่ตามโดยความรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่เป็นที่พอใจหลังจากสูญญากาศ คุณไม่ควรดำเนินการดังกล่าว สิ่งเดียวที่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้นในการฝึกนี้คือปัญหาเกี่ยวกับการกลั้นหายใจจากนิสัยเช่นไอเล็กน้อยหรือไม่สามารถหายใจได้นานกว่า 5-10 วินาที เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาควรจะผ่านไป