ใครว่าการกระโดดเหมาะกับสาวน้อย? การกระโดดเชือกจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและกระชับร่างกาย ต้องขอบคุณการกระโดดเชือก ไม่เพียงแต่กลุ่มกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การกระโดดเชือกถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการฝึกและต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าว ร่างกายจะได้รับภาระจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หลายคนมีความสนใจในคำถามที่ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่เกี่ยวข้องระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 2
เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีเอกลักษณ์เฉพาะที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬามือสมัครเล่นและมืออาชีพเท่านั้น ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถให้น้ำหนักสูงสุดสำหรับร่างกาย มันถูกใช้เพื่อจำลองกล้ามเนื้อและรูปร่าง การกระโดดเชือกช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกฝนอย่างมืออาชีพเมื่อการหายใจและความอดทนที่เหมาะสมช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 3
แนะนำให้ฝึกด้วยไม้นวดแป้งทุกวันหรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นการฝึกจะได้ผลตามที่ต้องการ เป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าในห้องเรียน คุณต้องทำให้ตัวเองอ่อนล้า ในระหว่างการฝึกด้วยเชือก คุณต้องทุ่มเทกำลังทั้งหมดเพียงครึ่งเดียว
ขั้นตอนที่ 4
หลายคนคิดว่าเชือกมีผลกับกล้ามเนื้อขาเท่านั้น อันที่จริง โซนนี้กำลังประสบกับอิทธิพลพิเศษของชั้นเรียนและความเครียดที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงมีความจริงบางอย่างในข้อความนี้ อันที่จริง เชือกไม่เพียงส่งผลต่อกล้ามเนื้อของขาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออีกหลายสิบอย่าง การกระทำเกิดขึ้นที่บั้นท้ายซึ่งรับน้ำหนักมากระหว่างการกระโดด การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของกล้ามเนื้อบั้นท้าย ทำให้ไม่เพียงแต่ทนทานมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเด่นชัดมากขึ้นด้วย ดังนั้นชั้นเรียนดังกล่าวจึงมักแนะนำสำหรับเด็กผู้หญิงที่ต้องการกำจัดปัญหาในพื้นที่นี้
ขั้นตอนที่ 5
นอกจากนี้กล้ามเนื้อของแท่นกดยังแข็งแรงขึ้นเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการกระโดดด้วย มือหมุนเชือกอย่างต่อเนื่องดังนั้นลูกหนู, ไขว้, มือและกล้ามเนื้ออื่น ๆ จึงมีความเข้มแข็ง การใช้เชือกก็ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลังเช่นกัน ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำพวกเขาจะเสริมความแข็งแกร่งและท่าทางจะถูกปรับระดับเพิ่มเติมดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะประเมินค่าคุณสมบัติอันน่าอัศจรรย์ของอุปกรณ์กีฬาที่เรียบง่ายและคุ้นเคยนี้ให้สูงเกินไป
ขั้นตอนที่ 6
สิ่งสำคัญคือเชือกไม่ได้ใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ฝึกความอดทนเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถนำมาประกอบกับการเสริมสร้างความเข้มแข็ง แต่ไม่ใช่ความแข็งแกร่ง