จักรยานออกกำลังกายเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ที่สุดทั้งที่บ้านและในห้องออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น ที่บ้านคุณสามารถเหยียบคันเร่งขณะดูทีวีได้ โดยผสมผสานการชมภาพยนตร์และรายการที่น่ารื่นรมย์พร้อมการเผาผลาญแคลอรี่ ชั้นเรียนบนอุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกภูมิหลัง
จักรยานออกกำลังกายอยู่ในกลุ่มอุปกรณ์คาร์ดิโอที่ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับทั้งร่างกาย เครื่องจำลองดังกล่าวไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังได้รับการออกแบบมาเพื่อสิ่งนี้ให้มากที่สุด! เครื่องจำลองจักรยานใช้มากกว่าการเผาผลาญไขมัน เหมาะสำหรับการฝึก ปรับปรุงความแข็งแกร่งโดยรวม และฟื้นฟูขาที่เสียหาย
อุปกรณ์แอโรบิกหัวใจและหลอดเลือดอยู่ในกลุ่มของอุปกรณ์เสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปที่ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดน้ำหนัก ปรับปรุงความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด
แต่เช่นเดียวกับการฝึกอบรมประเภทอื่น คุณจำเป็นต้องรู้และปฏิบัติตามกฎ โดยที่ชั้นเรียนใดจะสูญเสียประสิทธิภาพ ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังจะได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายเฉพาะบนจักรยานที่มีตำแหน่งแนวนอนพร้อมกับพนักพิง นอกจากนี้ การฝึกปั่นจักรยานจำลองไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเส้นเลือดขอด โรคความดันโลหิตสูง และโรคระบบหัวใจและหลอดเลือดบางชนิด
ตารางการฝึก
จัดตารางออกกำลังกายให้ตัวเองและทำตามนั้น กิจกรรมที่วางแผนไว้อย่างดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรทำ 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าสำหรับผู้ที่ไม่มีการฝึกกีฬา ขอแนะนำให้ทำคลาสแรกไม่เกิน 15 นาที หลังจากฝึกอบรมหนึ่งเดือน คุณสามารถเพิ่มเวลาของบทเรียนหนึ่งเป็น 40-45 นาที
อย่าลืมวันพักผ่อนของคุณ เมื่อการออกกำลังกายของคุณเข้มข้นขึ้น ให้ออกกำลังกายเพื่อให้มีวันพักระหว่างการออกกำลังกาย คุณยังสามารถจ่ายค่าพักผ่อนหนึ่งสัปดาห์ทุกๆ 1.5 เดือนได้อีกด้วย อย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำและบันทึกผลลัพธ์ลงในแผนการสอน
เมื่อวางแผนของคุณ พยายามทำให้หลากหลาย ออกกำลังกายหนึ่งครั้งด้วยความเร็วคงที่และน้ำหนักที่สม่ำเสมอ อีกอันหนึ่งมีภาระต่ำ แต่มีความเร็วในการถีบสูง อันที่สามรวมกัน: เหยียบที่ระดับความแรงสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาที อย่างราบรื่นและสม่ำเสมอเป็นเวลา 1 นาที
ผลของการออกกำลังกายกับจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่นั้นจะแสดงออกมาในทุกระดับของน้ำหนักบรรทุก แต่การเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่หรือสูงกว่า 75% ของมูลค่าสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสามารถคำนวณได้โดยการลบจำนวนปีรวมของอายุออกจาก 220
เคล็ดลับการออกกำลังกาย
คุณสามารถลดน้ำหนักบนจักรยานออกกำลังกายได้ทุกแบบ อย่างไรก็ตาม รุ่นที่สะดวกที่สุดมีการติดตั้งคอมพิวเตอร์ หน้าจออิเล็กทรอนิกส์แสดงอัตราการเต้นของหัวใจ ปริมาณแคลอรี่ ความเร็วในการเคลื่อนที่ และระยะทางที่เดินทาง อย่าลืมปรับที่นั่งและที่จับให้เหมาะกับคุณก่อนออกกำลังกาย นั่งตัวตรงไม่งอ หมุนคันเหยียบด้วยส่วนหน้าของเท้า
เริ่มชั้นเรียนของคุณด้วยการวอร์มอัพ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เหยียบด้วยความเร็วที่ช้า หลายคนเสริมการวอร์มอัพด้วยการงอด้านข้าง หมอบ วิดพื้น การออกกำลังกายแขนขณะทำงานกับเครื่องจำลอง หลายคนฝึกขี่จักรยานอยู่กับที่เพื่อฟังเพลงเข้าจังหวะ: จังหวะและจังหวะของดนตรีจะช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้ปั่นได้ระดับความดังที่ต้องการ
อย่าให้ร่างกายของคุณมากเกินไป ตรวจสอบชีพจรและสุขภาพของคุณ ทันทีที่รู้สึกไม่สบาย ให้ลดภาระ แต่อย่ากระทันหัน! ค่อยๆ เหยียบคันเร่งและพักผ่อน
และฝึกตัวเองให้นับแคลอรี่ที่คุณกินตลอดทั้งวัน หากคุณกินแคลอรีมากกว่าที่เผาผลาญในการฝึก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าน้ำหนักจะลดเพื่อการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ การบริโภคแคลอรี่ในการฝึกต้องสูงกว่าการบริโภคพร้อมอาหาร 600-800 กิโลแคลอรี