ใครไม่อยากเอวตัวต่อและพุงแบนราบ บางคนแค่ฝันถึงมัน คนอื่นบรรลุผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ ดังนั้นหน้าท้องจึงเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อยู่ระหว่างหน้าอกส่วนล่างและส่วนบนของกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อด้านข้าง ได้แก่ กล้ามเนื้อที่ด้านข้างของช่องท้องและส่วนของเฉียง ลองพิจารณาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการฝึกพวกเขา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความลาดชัน
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนมืออยู่ด้านหลังศีรษะ เราดำเนินการเอียงไปด้านข้างในด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าโหลดไปที่กล้ามเนื้อด้านข้างโดยเฉพาะ หลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถลองเพิ่มภาระได้ ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืน มือข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังศีรษะ (คุณสามารถวางมือบนเอว) อีกข้างถือดัมเบล ดัมเบลน้ำหนัก 5 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว เอียงไปทางด้านข้างของแขนด้วยตุ้มน้ำหนัก ทำ 5 ชุด 20 ครั้ง จากนั้นย้ายดัมเบลล์ไปอีกมือหนึ่งและทำซ้ำอีก 5 ชุด 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
บิด.
คุณจะต้องมีเสื่อออกกำลังกาย ตำแหน่งเริ่มต้น: หงายมือหลังศีรษะ ยกไหล่ งอเข่าและยกกระดูกเชิงกราน ทำกระทืบ. ดึงเข่าซ้ายและไหล่ขวาเข้าหากัน เพียงพอ 2 ชุด 20 ครั้ง หลังจากฝึกฝนมาระยะหนึ่งแล้ว คุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีเป็นสี่วิธีได้
ขั้นตอนที่ 3
ยก+บิด.
คุณจะต้องมีเสื่อออกกำลังกาย ตำแหน่งเริ่มต้น: หงายมือไว้ข้างหลังศีรษะยกไหล่ขึ้นงอขาที่หัวเข่าเท้าบนพื้น ยกลำตัว. ไหล่ซ้ายเป็นเข่าขวา ไหล่ขวาเป็นเข่าซ้าย ยืดด้วยวิธีนี้สำหรับ 2 ชุด 20 ครั้ง หลังจากผ่านไปสองสามเซสชัน คุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีเป็นสี่วิธีได้
ขั้นตอนที่ 4
การหมุน
คุณจะต้องมีแถบแนวนอนสำหรับแบบฝึกหัดนี้ ตำแหน่งเริ่มต้น: แขวนบนแถบแนวนอนบนแขนตรง เราทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยกระดูกเชิงกราน 2 ชุด 30 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายหลายครั้ง สามารถเพิ่มจำนวนวิธีได้เป็นสี่วิธี
ขั้นตอนที่ 5
คุณควรปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะกล้ามเนื้อด้านข้างและเฉียงทุกวัน เมื่อได้ผลลัพธ์ที่แน่นอนแล้ว คุณสามารถลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายและทำวันเว้นวันได้ เมื่อคุณเริ่ม อย่าถอย และคุณจะเซอร์ไพรส์ทุกคนด้วยหน้าท้องที่อิ่มเอิบและโล่งอกอย่างเห็นได้ชัด