ความสามารถในการยืนบนมือขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ หลักๆคือความแข็งแรงของแขน กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และความสมดุล ให้ความสนใจกับการพัฒนาคุณสมบัติที่จำเป็นและคุณไม่เพียง แต่สามารถยืนบนมือของคุณเท่านั้น แต่ยังเดินบนพวกเขาด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนวิดพื้น วิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากัน ดึงขึ้น และออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของมือ เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น ให้ยกแขนและขาขึ้นพร้อมๆ กันขณะนอนหงาย ในขณะเดียวกันก็เหยียดแขนไปข้างหน้าดึงนิ้วเท้า คุณต้องลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ คุณสามารถปั๊มกดด้วยความช่วยเหลือในการยกลำตัวจากตำแหน่งหงายมือด้านหลังศีรษะ ท่าที่ 2 คือการยกขาพร้อมกันหรือสลับกันยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก และลดระดับแขนไปตามลำตัวอย่างนุ่มนวล การถือลำตัวในท่านอนจะพัฒนาความแข็งแรงคงที่ของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนไปพร้อม ๆ กัน เน้นการนอน ดึงท้อง เหยียดหลัง มองตรงไปข้างหน้า ถือการสนับสนุนนอนลงเป็นเวลา 30 วินาทีหรือมากกว่า ทำสามชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายที่มีโครงสร้างคล้ายคลึงกันจะช่วยพัฒนาความรู้สึกสมดุลและเตรียมพร้อมสำหรับการยืนบนมือของคุณ: ยืนบนสะบัก, ยืนบนศีรษะ ยืนบนสะบักโดยไม่ต้องรองรับลำตัวด้วยมือของคุณ: นอนหงายแขนไปตามลำตัวและฝ่ามือลง ยกขาและลำตัวของคุณตั้งฉากกับพื้น เหยียดนิ้วเท้าไปทางเพดาน ขาตั้งแบบใช้มือวางบนพื้น การวางหมอนใบเล็กไว้ใต้ศีรษะหรือยืนบนเสื่อยิมนาสติกจะดีกว่า เพื่อให้ได้สมดุล ให้ทำท่าแรกโดยงอขาแล้วค่อยๆ เหยียดตรง
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้ที่จะยืนพิงกำแพงอย่างมั่นใจ แล้วก้าวต่อไปอย่างอิสระบนมือของคุณ ออกจากท่าด้วยการแกว่ง: เหยียดแขนของคุณขึ้น ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่ง งอที่หลังส่วนล่างแล้ววางมือของคุณบนพื้น ในขณะที่ทำแกว่งขึ้นโดยให้ขายืนอยู่ข้างหลัง วางเท้าของคุณบนผนังอย่างอข้อศอก ทำ handstand ที่ไม่ได้รับการสนับสนุนก่อนบนเสื่อยิมในห้องกว้างขวาง ลองทำแบบฝึกหัดด้วยการประกันของผู้สอนหรือเพื่อนที่มีประสบการณ์ การประกันภัยจะดำเนินการจากด้านข้าง เมื่อคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความรู้สึกสมดุลแล้ว คุณจะสามารถยืนบนมือได้โดยไม่หย่อนคล้อย