เมื่อเริ่มต้นฤดูหนาวและการปรากฏตัวของน้ำแข็ง จำนวนคำร้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ของประชาชนก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ในกรณีนี้ สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดกระดูกหักและข้อเคลื่อนคือการไม่สามารถล้มได้อย่างถูกต้อง
ความสามารถในการล้มอย่างถูกต้องสามารถทำงานได้ดีในหลากหลายสถานการณ์ การเรียนรู้เทคนิคการล้มที่มีความสามารถนั้นไม่ง่ายพอ แต่จะต้องใช้เวลามาก ความท้าทายหลักอยู่ที่การสอนให้ร่างกายทำงานอย่างเป็นธรรมชาติ ตอบสนองอย่างถูกต้องในสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องหนึ่งเมื่อคุณล้มบนเสื่อนุ่ม ๆ ในยิมโดยเตรียมและจัดกลุ่มไว้ล่วงหน้า และมันก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อการล่มสลายกลายเป็นเรื่องที่คาดไม่ถึงโดยสิ้นเชิง คุณควรเริ่มเรียนรู้ที่จะล้มลงในโรงยิมโดยปูเสื่อนุ่ม ๆ หรือในฤดูร้อน คุณสามารถฝึกกลางแจ้งบนหญ้าอ่อนได้ การออกกำลังกายครั้งแรกมีดังนี้: จากท่านั่งยอง (มือที่หน้าอกของคุณ) ค่อยๆ หมุนไปที่หลังของคุณ ในขณะที่สะบักแตะพื้น ตบฝ่ามือของคุณ แขนของคุณยื่นออกไปด้านข้างเล็กน้อย ยิ่งฤดูใบไม้ร่วงแข็งแกร่งมากเท่าไร ฝ้ายก็จะยิ่งกระฉับกระเฉง การกระทำนี้ตอกย้ำทักษะการเชื่อฟังตนเอง แบบฝึกหัดที่สอง: ล้มลงด้านข้าง นั่งยองสลับซ้ายขวา เมื่อล้มไปทางซ้าย ให้ตบมือที่พื้นด้วยมือซ้ายเท่านั้น เมื่อล้มไปทางขวา ให้ใช้มือขวา ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่ามือไม่ได้ถูกแทนที่อย่างแน่นหนาภายใต้ร่างกายที่ตกลงมาอย่าพยายามหยุดนี่เป็นเส้นทางสู่การบาดเจ็บโดยตรง นั่งยองๆ เหยียดแขนไปข้างหน้า งอข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นล้มไปข้างหนึ่ง - ตัวอย่างเช่น ไปทางขวา คุณล้มลงทางด้านขวา ในขณะที่มือขวาของคุณกระแทกพื้น รับน้ำหนักตัวของคุณ ในขณะเดียวกัน มือก็อยู่ตรงหน้าคุณ ไม่ใช่ใต้ร่างกาย ช่วงเวลานี้สำคัญมาก ในขณะที่ล้มมือซ้ายแตะพื้นด้านหน้าไหล่ขวาและรับน้ำหนักบางส่วน ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณจะสามารถเข้าใจถึงรายละเอียดของรูปแบบการล้มที่ถูกต้องได้ แบบฝึกหัดที่สาม: กลิ้งไปข้างหน้าเหนือศีรษะ หมอบลงแล้วแกว่งไปข้างหน้าเบา ๆ แตะพื้นด้วยฝ่ามือและตีลังกา ในขณะที่หลังของคุณแตะพื้น ให้ตบพื้นด้วยฝ่ามือสองข้าง แบบฝึกหัดที่สี่: ตีลังกาบนไหล่ นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลัก การฝึกให้เชี่ยวชาญจะทำให้มีทักษะที่หลากหลายสำหรับการล้มที่ถูกต้อง คล้ายกับอันที่แล้ว แต่ม้วนไปทางไหล่ขวา (ซ้าย) เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ การเรียนรู้วิธีจับมืออย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ พลิกไหล่ขวาทำดังนี้: หมอบลง (คุณสามารถพิงเข่าข้างหนึ่งได้) แตะพื้นข้างหน้าด้วยมือของคุณ ในกรณีนี้ฝ่ามือขวาอยู่ข้างหน้าซ้ายอยู่ข้างหลัง นิ้วของฝ่ามือขวาชี้ไปทางซ้าย - นั่นคือหันไปทางด้านข้าง (นิ้วหัวแม่มือหันเข้าหาคุณ) ฝ่ามือซ้ายหันในลักษณะเดียวกัน แต่ไปทางขวา โดยให้ฝ่ามืออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้หมุนไปข้างหน้าในขณะที่ม้วนไปตามไหล่ขวา ในตอนท้ายของการโรลโอเวอร์ เมื่อฝึกออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องม้วนตัวให้นุ่มนวลต่อเนื่องและนุ่มนวล ทางที่ดีควรเริ่มออกกำลังกายขณะยืนบนเข่าซ้าย ในขณะที่คุณฝึกออกกำลังกาย ให้เพิ่มความเฉื่อยของตีลังกาเพื่อให้เพียงพอต่อการเข้าสู่ท่าเดียวกันบนเข่า การพัฒนาความสามารถในการตกเพิ่มเติมจะลดลงเพื่อเพิ่มความสูงของการตก คุณยังสามารถฝึกกระโดดด้วย "ปลา" ข้ามสิ่งกีดขวางด้วยการพลิกคว่ำและยืนขึ้น การฝึกกระโดดจากความสูงประมาณสองสามเมตรมีประโยชน์: คุณเหยียบเท้า (ยอมรับความเฉื่อยส่วนหนึ่งของการกระโดด) จากนั้นฝ่ามือทั้งสองแตะพื้นมือดับแรงเฉื่อยแล้วพลิกกลับ ไหล่ของคุณและออกไปยืน การใช้เทคนิคนี้อย่างถูกต้องจะทำให้คุณสามารถกระโดดจากที่สูงพอสมควรได้โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บโปรดทราบว่าเมื่อกระโดดจากที่สูง การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเป็นสิ่งสำคัญ - คุณควรสัมผัสพื้นเป็นแนวสัมผัส เพื่อดับแรงกระแทกขณะกลิ้ง ถ้ากระโดดลงแนวตั้ง แรงระเบิดจะแรงมาก ดับยากกว่ามาก ดังนั้นเมื่อกระโดดจากที่สูง ให้ดันออกอย่างแรงเสมอ การเพิ่มความเร็วในแนวนอน จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้