พลังของการระเบิดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับศิลปะการต่อสู้แบบสัมผัสส่วนใหญ่ จะต้องฝึกฝนในเกือบทุกการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูงในตัวบ่งชี้นี้
มันจำเป็น
- - ถุงมือ;
- - ผ้าพันแผล;
- - มากิวาระ;
- - ลูกแพร์ / ถุง;
- - อุ้งเท้าชกมวย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรียนรู้เทคนิคการต่อยที่ถูกต้อง ก่อนที่จะออกแรง คุณต้องเข้าใจสูตรหมัดที่มีความสามารถให้ดีเสียก่อน มิเช่นนั้นอาจถูกกระแทกได้ง่ายหรือได้รับบาดเจ็บสาหัส ขอให้ผู้ฝึกสอนของคุณแสดงวิธีรักษาหมัดของคุณเมื่อชกและวิธีบิดนิ้วของคุณไปรอบๆ อย่างถูกต้อง ออกกำลังกายในขณะที่อยู่ในอากาศ ให้เป็นการวอร์มอัพก่อนงานหลักในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มฝึกฝนทักษะการตีมากิวาระด้วยตัวคุณเอง หลังจากเข้าใจเทคนิคแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรวมทักษะนี้ พันผ้าพันแผลและสวมนวมชกมวย เดินขึ้นไปยังมากิวาระและตีด้วยมือแต่ละข้าง จากนั้น - "สอง", "สาม", อีกครั้ง "สอง" และ "สาม" ชุดค่าผสมสำรอง
ขั้นตอนที่ 3
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณยืดออกจนสุดเมื่อกระแทก นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับฟุตเวิร์ค พวกเขาเคลื่อนที่ไปในทิศทางของการเคลื่อนไหวของมือ การระเบิดแต่ละครั้งจะต้องเร็วและแรงกว่าครั้งก่อน นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จอย่างแม่นยำ
ขั้นตอนที่ 4
เสริมแรงกระแทกบนแพร์หรือถุง นี่เป็นขั้นต่อไปที่จริงจังกว่านี้แล้ว เนื่องจากกระสุนเหล่านี้แข็งแกร่งกว่ามากิวาระมาก ถึงเวลานี้คุณสามารถสวมถุงมือน้ำหนักเบาแล้ว แต่อย่าลืมพันผ้าพันแผลด้วย
ขั้นตอนที่ 5
ตีกระเป๋าด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 300 ครั้งเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่งของคุณอย่างต่อเนื่อง ขอให้คู่หูหรือโค้ชของคุณถืออุปกรณ์เพื่อไม่ให้โยกเยก ตอบสนองต่อความคิดเห็นทั้งหมดของเขาโดยปรับเทคนิคให้ตรงหรือเพิ่มความเร็วหรือพลังของการระเบิด
ขั้นตอนที่ 6
ทำงานกับโค้ช ตอนนี้หมัดของคุณปรับตัวเข้ากับการทำงานหนักแล้ว รวบรวมผลลัพธ์ ขอให้พี่เลี้ยงวางอุ้งเท้าชกมวยไว้ที่มือทั้งสองข้าง วอร์มอัพบ้าง. จากนั้นดำเนินการตีรวมกัน 2-3 ครั้งติดต่อกัน เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ใช้แรง
ขั้นตอนที่ 7
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโค้ชตัวเองถอยออกไปโดยไม่ได้ตั้งใจหลังจากการรวมกันแต่ละครั้ง ดังนั้นให้เคลื่อนไปข้างหน้าในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 30-40 นาทีในแต่ละช่วงการฝึกอบรม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถชกที่แรงและเร็วได้