ทุกๆ วัน ในสิ่งต่างๆ รอบตัวพวกเขา (นิตยสาร หนังสือพิมพ์ โทรทัศน์ อินเทอร์เน็ต) ผู้คนมักมองเห็นชายหญิงในอุดมคติที่มีร่างกายงดงามและฝันถึงสิ่งเดียวกัน วิธีที่นิยมที่สุดคือการสมัครฟิตเนสและไปที่นั่น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่หลายคนหาเหตุผลให้ตัวเองเห็นว่าพวกเขาไม่มีเงินพอที่จะไปยิมและทานอาหารอย่างถูกวิธี โดยกล่าวว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดียังคงเป็นความสุขที่มีราคาแพง มาเปิดเผยความลับทั้งหมดกันเถอะ
คุณสามารถเล่นกีฬาได้โดยไม่ต้องเสียเงินสักบาท แต่คุณต้องเริ่มกินตั้งแต่เล็ก นั่นคือ จำกัดตัวเองให้น้อยที่สุด (ปฏิเสธอาหารทอด แป้ง อาหารที่มีไขมัน) และอย่าลืมดื่มน้ำให้มากที่สุด.
ดังนั้นจึงมีกฎเกณฑ์บางประการในการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ก่อนอื่นคุณต้องวิ่งช้าๆ คุณไม่ควรรีบเร่งราวกับว่าคนบ้ากำลังไล่ตามคุณ เพราะมันเหนื่อยมาก และบุคคลนั้นเสียตำแหน่งเร็วกว่ามาก นั่นคือถ้าคุณจ็อกกิ้ง คุณสามารถวิ่งได้ไกลเป็นสองเท่าของระยะทางที่คุณวิ่งได้ ด้วยการวิ่งเบา ฐานจึงถูกสร้างขึ้นซึ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาทุกคน
ขั้นตอนต่อไปคือเวลา ตอนแรกจะวิ่งทางไกลยากมาก อย่าทรมานตัวเอง ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นจาก 5 นาทีและถึงเวลามากกว่า 40 นาที เนื่องจากหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาที ร่างกายจะเปลี่ยนกระบวนการทางชีวภาพของการเผาผลาญไขมัน
และจุดสุดท้ายคือจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องวิ่ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เว้น 3 วันเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง ในช่วงพัก 3 วันจะดีกว่าที่จะเขย่าสื่อ, ยืดกล้ามเนื้อ, ไปที่สระว่ายน้ำ
ตอนนี้มีเคล็ดลับเล็กน้อย แพทย์ไม่แนะนำให้ใส่หูฟังเพราะจะทำให้เสียสมาธิและการหายใจ และโดยทั่วไปในขณะที่วิ่ง ความคิดที่ยอดเยี่ยมสามารถเกิดขึ้นได้ในหัว เนื่องจากเป็นการทำสมาธิชนิดหนึ่ง และดนตรีจะทำให้ความคิดสับสนเท่านั้น แต่สำหรับหลายๆ คน ดนตรีช่วยรักษาจังหวะและพลังของการวิ่งนั้นเอง นอกจากนี้อย่าวิ่งทันทีหลังรับประทานอาหารเพราะแทนที่จะเพลิดเพลินจะได้รับความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น และการกระทำที่จำเป็นก่อนวิ่งคือการวอร์มอัพซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณสำหรับการออกกำลังกาย และการวอร์มกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังการฝึก
ดังนั้น ผู้ที่ใช้ข้อแก้ตัวชั่วนิรันดร์จึงเป็นเพียงคนเกียจคร้าน เพราะการเล่นกีฬาไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายทางการเงินจำนวนมากและเสียเวลาอย่างมากเสมอไป ความปรารถนาหลัก