ความสำเร็จในการต่อสู้แบบประชิดตัวนั้นขึ้นอยู่กับว่าการปะทะของผู้เข้าร่วมแต่ละคนนั้นก่อตัวและส่งมอบได้ดีเพียงใด ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการฝึกชกให้ดี แต่ยังต้องมีความรู้เกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายที่ต้องการด้วย ชั้นเรียนในส่วนกีฬาภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยไม่ต้องสงสัย แต่ถ้าไม่สามารถเข้าร่วมการฝึกอบรมได้ คุณสามารถฝึกตีลังกาที่บ้านได้
มันจำเป็น
- - กระจกบานใหญ่
- - วิดีโอและวรรณกรรมเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้
- - ชุดกีฬา
- - ผ้าพันแผลชกมวย
- - กระสอบทรายและอุ้งเท้า
- - ดัมเบลล์
- - น้ำหนักข้อเท้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ประสิทธิผลของการระเบิดใดๆ ประกอบขึ้นจากปัจจัยที่สัมพันธ์กันหลายประการ: เทคนิค ความแม่นยำในการใช้งาน ความเร็ว และความแข็งแกร่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ คุณต้องเชี่ยวชาญส่วนประกอบเหล่านี้ทั้งหมด นอกจากนี้ คุณต้องเริ่มต้นด้วยเทคโนโลยีเสมอ นั่นคือ ด้วยการกำหนดวิถีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องไม่ได้เป็นเพียงประสิทธิภาพสูงสุดของการโจมตี แต่ยังรับประกันความปลอดภัยของตัวเอง ความสามารถในการลดการบาดเจ็บจากการปะทะกับศัตรู
ขั้นตอนที่ 2
ในขั้นตอนการตั้งค่าเทคนิค การเคลื่อนไหวจะดำเนินการทีละคน โดยไม่มีคู่หู และเคลื่อนที่ผ่านอากาศเสมอ หากไม่สามารถศึกษาภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนและปฏิบัติตามความคิดเห็นของเขาได้ จำเป็นต้องฝึกการตีหน้ากระจกเพื่อที่จะสังเกตเห็นข้อผิดพลาดได้ทันที การบันทึกวิดีโอการฝึกอบรมและวรรณกรรมพิเศษพร้อมคำอธิบายและภาพประกอบสามารถใช้เป็นแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ในขั้นต้น การโจมตีทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ พร้อมการศึกษาที่ชัดเจนของการเคลื่อนไหวในแต่ละช่วง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทสามารถจดจำไดนามิกที่ถูกต้องได้
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากฝึกฝนรูปแบบการเคลื่อนไหวอย่างเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถก้าวไปสู่การพัฒนาความแม่นยำ ความเร็ว และความแข็งแกร่งได้ มีเทคนิคต่างๆ มากมายในการพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้ในศิลปะการต่อสู้สมัยใหม่ ใช้กระสอบทรายขนาดเล็กแบบสปริงเพื่อพัฒนาความแม่นยำในการตี ในศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก มีการใช้เครื่องจำลองที่ง่ายกว่านี้: แผ่นกระดาษ A3-A4 ยู่ยี่ แขวนไว้บนที่รองรับที่ระดับเอว การทำงานกับ "เครื่องจำลอง" ดังกล่าวค่อนข้างยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก แต่ด้วยความพยายามที่เหมาะสมผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมาก
ขั้นตอนที่ 4
การฝึกชกโดยใช้ถุงชกมวยและอุ้งเท้าก็ใช้กันอย่างแพร่หลายเช่นกัน อุ้งเท้าเป็นเบาะโฟมพร้อมที่จับโดยคู่ของคุณ ขึ้นอยู่กับงานที่ทำอยู่นั้นจะมีการฝึกตีแบบต่างๆบนอุ้งเท้า
ขั้นตอนที่ 5
คุณควรสร้างความเร็วในการต่อยเมื่อเริ่มออกกำลังกาย ในขณะที่กล้ามเนื้อยังไม่สะสมความเหนื่อยล้า งานเริ่มต้นด้วยการจู่โจมเป็นชุดด้วยความเร็วสูง จากนั้นจึงค่อยออกกำลังการเคลื่อนไหวด้วยตุ้มน้ำหนัก สำหรับการชกด้วยมือจะใช้ดัมเบลล์กีฬาธรรมดาที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1.5 ถึง 2.5 กก. เป็นตุ้มน้ำหนัก สำหรับขาจะใช้ตุ้มน้ำหนักพิเศษในรูปแบบของกำไลผ้าเทคนิคที่เต็มไปด้วยทราย ตุ้มน้ำหนักติดอยู่ที่ข้อเท้าด้วยสายรัดหรือสายรัดเวลโคร การออกกำลังกายมีโครงสร้างในลักษณะเดียวกัน - จังหวะหลายชุดที่ความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้โดยมีการหยุดชั่วคราวระหว่างกัน
ขั้นตอนที่ 6
พลังของการระเบิดส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสองปัจจัย: ความสามารถในการลงทุนในการเคลื่อนไหวของทั้งร่างกายและไม่ใช่แค่แขนขาที่โจมตีและระดับสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปนั่นคือสภาพทั่วไปของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อฝึกเทคนิคการเคาะ การฝึกกายภาพทั่วไปไม่สามารถละเลยได้ แบบฝึกหัดสำหรับความอดทนทั่วไปและความแข็งแกร่งของร่างกายต้องมีอยู่ในทุกบทเรียน