หน้าท้องที่สวยงามเป็นความฝันของหลายคน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องดูดี คุณต้องพิจารณากระบวนการฝึกอย่างละเอียด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณจำเป็นต้องรู้ว่าจะเริ่มปั๊มกดจากที่ใด
โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องเริ่มออกกำลังกายหลังจากตรวจสุขภาพของตัวเองแล้วเท่านั้น มีข้อ จำกัด ที่รุนแรงและกีฬาบางประเภทมีโอกาสบาดเจ็บสูง ตัวอย่างเช่น การเพาะกายดูเหมือนจะเป็นกีฬาที่ปลอดภัย แต่นักกีฬาส่วนใหญ่มีรูปแบบการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายและเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
เตรียมร่างกาย
ขั้นแรก คุณต้องติดตามระดับทั่วไปของร่างกาย หากคุณมีน้ำหนักเกิน อย่าเพิ่งปั๊มนมตอนนี้จะดีกว่า ออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันก่อนเพื่อกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็น จากนั้นจึงเริ่มดึงกล้ามเนื้อ คนที่ผอมลงควรประเมินความสามารถทางกายภาพของพวกเขาด้วย หากคุณไม่ได้เล่นกีฬามาเป็นเวลานาน ควรเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกและวอร์มอัพ
มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะได้รับความเครียดอย่างมาก นอกจากนี้ หากคุณเริ่มการฝึกอย่างจริงจังโดยทันที โดยไม่สนใจเทคนิคและแบบฝึกหัดเตรียมการ อาการตาคล้ำและปวดกล้ามเนื้อรุนแรงเป็นเวลา 1 สัปดาห์มีโอกาสเกิดขึ้นน้อยที่สุด ดังนั้นให้วิ่งในสวนสาธารณะสักสองสามวัน ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ และออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
คนที่มีรูปร่างดีก็จะได้รับประโยชน์จากการเตรียมตัวเช่นกัน ทำ 50% ของโปรแกรมที่วางแผนไว้ระหว่างสัปดาห์ จากนั้นไปที่ฐานเท่านั้น คุณต้องเข้าใจว่านอกจากความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายแล้ว แรงจูงใจของคุณจะลดลงด้วย และเป็นการยากมากที่จะบังคับให้คุณออกกำลังกายต่อไป
โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย
เป็นการดีที่สุดที่จะทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอน เขาจะสร้างโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและช่วยคุณติดตามภาระที่คุณได้รับ นอกจากนี้คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากเขาได้ตลอดเวลาหากคุณสงสัยว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสฝึกกับผู้ฝึกสอน
ในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ภาระของคุณต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้น คำสำคัญคือค่อยๆ นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องข้ามจากโปรแกรมหนึ่งไปอีกโปรแกรมหนึ่ง แต่คุณไม่ควรนั่งในแบบฝึกหัดเดียวกันตลอดเวลา เวลาเปลี่ยนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือ 30 วัน (ประมาณ 10 ครั้ง)
ทางที่ดีควรใช้โปรแกรมสำเร็จรูป มีชั้นเรียนที่ออกแบบมาเป็นเวลา 4 เดือนโดยมีความซับซ้อนเพิ่มขึ้นทีละน้อย คุณสามารถหาหลักสูตรของผู้แต่งได้มากมาย
ในตอนเริ่มต้นของชั้นเรียน ให้ติดตามพลวัตและสวัสดิภาพของคุณ หากคุณเข้าใจว่าหลังจากออกกำลังกายแล้วปวดข้างมาก คุณต้องแยกมันออกจากโปรแกรมซักพัก