โครงการฝึกอบรมด่วนโดยใช้ชื่อของนักวิทยาศาสตร์และนักประดิษฐ์ชาวญี่ปุ่น อิซุมิ ทาบาตะ กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในประเทศของเรา อันที่จริง คลาสเพียง 4 นาทีต่อวันรับประกันการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว!
การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเรียกว่า "โปรโตคอล" และถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง พวกเขาได้รับการพัฒนาโดยผู้ฝึกสอนชาวญี่ปุ่น Irisawa Koichi ซึ่งแนะนำว่าผู้เล่นของเขาฝึกฝนตามรูปแบบต่อไปนี้: ทำงานอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วพักเป็นเวลา 10 วินาที 30 วินาทีนี้ถือเป็นรอบ และรอบดังกล่าวควรทำ 8 รอบ หลังจากเสร็จสิ้นนักกีฬาควรพัก 1 นาที แล้วทำซ้ำอีก 8 รอบ และอีก - 4 ครั้ง เป็นผลให้การออกกำลังกายใช้เวลา 20 นาที
ศาสตราจารย์อิซึมิ ทาบาตะ ผู้ได้รับการติดต่อจากครูฝึกให้ทำการศึกษาระบบเพื่อประสิทธิผล พบว่าในเวลาเพียง 30 วัน มวลกล้ามเนื้อของนักกีฬาที่กินทาบาตะเพิ่มขึ้นเกือบ 30% และความอดทนเพิ่มขึ้นเกือบ 15% นอกจากนี้การเผาผลาญของพวกเขาเร่งขึ้นและไขมันในร่างกายลดลง จากผลการศึกษาเหล่านี้ซึ่งตีพิมพ์ในชื่อศาสตราจารย์ ระบบจึงได้รับชื่อของเขาและเริ่มได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักและสุขภาพ
เกี่ยวกับประเภทของการฝึก
แน่นอนว่าการฝึกที่เข้มข้นดังที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับการเริ่มต้น เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดตัวเองให้เหลือแค่รอบเดียว
ประการแรก Tabata คือช่วงเวลา การออกกำลังกายอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง! สิ่งสำคัญคือพยายามใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และฝึกจนถึงขีดจำกัด ง่ายมากที่จะเข้าใจว่าคุณไม่มี "filonili": หลังจากจบรอบคุณจะรู้สึกเหนื่อยมาก อย่างไรก็ตาม หากจู่ๆ รู้สึกเวียนศีรษะขณะออกกำลังกาย หรือรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ให้หยุดทันที!
ในบรรดาแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบสำหรับระบบคือการวิ่งเข้าที่, วิดพื้น, กระโดดด้วยเข่าสูง, ยกลำตัวจากตำแหน่งคว่ำ, squats ต่างๆ … โดยทั่วไปจินตนาการเพียงพอแล้ว! และเธอก็ทำให้คุณผิดหวัง มีวิดีโอมากมายพร้อมแบบฝึกหัดบนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องทำอย่างถูกต้อง! และยังต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์อีกด้วย และอย่าหยิบจับวัสดุชั่งน้ำหนักทันที: เป็นการดีกว่าที่จะปล่อยให้โหลดค่อยๆ
ต้องจัดส่วนที่เหลือ 10 วินาทีให้ถูกต้อง อย่ายืนเฉยๆ เดินไปรอบ ๆ ห้องดีกว่า คุณสามารถและควรดื่มน้ำ การเก็บใบไม้และปากกาไว้ใกล้ ๆ จะเป็นการดีเพื่อบันทึกจำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นความก้าวหน้าที่สำคัญ! จำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดต่อสัปดาห์คือ 2
สิ่งที่คุณต้องมีในมือ?
ก่อนอื่น คุณต้องมีตัวจับเวลา มีตัวจับเวลา tabata มากมายบนอินเทอร์เน็ต ตั้งแต่ฆ้องปังมาตรฐานไปจนถึงเวอร์ชั่นบีทบ็อกซ์สำหรับคนรักฮิปฮอป
ประการที่สองผ้าเช็ดตัว อย่าคิดว่าจะไม่เหงื่อออกใน 4 นาที!
ประการที่สาม ขวดน้ำ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องขาดน้ำ
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอาจมีประโยชน์เช่นกัน และในอนาคตจะเพิ่มน้ำหนัก ดัมเบลล์ และน้ำหนัก
คาดหวังผลเมื่อไร?
ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนครั้งแรกจะปรากฏใน 14 วัน: กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น โครงสร้างมากขึ้น ไขมันในร่างกายจะลดลง และท่าทางจะดีขึ้น เสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยโภชนาการและการนวดที่เหมาะสม - และคุณจะไม่รู้จักตัวเอง!
และสุดท้าย ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจสองสามข้อ: ในการฝึก 1 นาที คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 14 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นสถิติของโหลดประเภทต่างๆ และยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นสองเท่า และจะยังคงอยู่ที่ระดับนี้อีกครึ่งชั่วโมง.
