หากต้องการลบเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและสร้างหน้าท้องที่สวยงาม คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสคลับและขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านโดยใช้เวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มอัพก่อน: เต้นหรือกระโดดเชือก ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดคุณไม่สามารถผ่อนคลายสื่อได้เขาต้องเครียดตลอดเวลา ในระหว่างเรียน พยายามอย่างเต็มที่ ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับมัน ขั้นแรก เริ่มทำหนึ่งหรือสองวิธี ค่อยๆ เพิ่มภาระ คุณต้องออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ให้ทำทุกวัน อย่ากินอาหารกลางวันก่อนหรือหลังเลิกเรียน
ขั้นตอนที่ 2
ขอแนะนำให้ยืดก่อนเริ่มออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนหงายและงอหลังให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที ทำซ้ำ 3-4 ชุด 10 ครั้งและคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อกดได้
ขั้นตอนที่ 3
วางเท้าของคุณไว้ด้วยกัน นั่งยอง ๆ เอาก้นของคุณกลับ เมื่อลำตัวเอียง วางมือบนสะโพก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ปัดหน้าท้องของคุณ (พยายามเป่าลมด้วยลูกบอล) เหยียดตรงและยกแขนขึ้น ในขณะที่จำเป็นต้องยืดหลังให้ตรงที่สุด หายใจเข้าและวาดในท้องของคุณ หายใจเข้าช้าๆ แล้วดันท้องไปข้างหน้า ขณะที่ท้องส่วนล่างควรเต็มไปด้วยอากาศ หายใจออกและดึงท้องของคุณให้มากที่สุด ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ท้องของคุณควรเคลื่อนไหวเหมือนคลื่น ทำแบบฝึกหัด 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายและจับมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ยกสะบักขึ้นแล้วงอขา ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและส้นเท้าชิดก้น อย่าลืมวาดสดในขณะที่ทำสิ่งนี้ จากนั้นกางขา: ดึงเข่าของขาขวาไปที่ข้อศอกซ้าย จากนั้นเหยียดขาซ้ายให้ตรงแล้วปล่อยทิ้งไว้ในอากาศ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันโดยเปลี่ยนขา ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะเหนื่อย
ขั้นตอนที่ 5
นอนตะแคงแล้วงอขาเล็กน้อย ไหล่ข้างของคุณควรอยู่ตรงหน้าคุณเล็กน้อย หากคุณนอนตะแคงซ้าย ให้เอนตัวไปทางขวาเล็กน้อย ยกเข่าและส้นเท้าขึ้นจากพื้น เอื้อมมือไปที่ส้นเท้า อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที ถัดไป ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เหวี่ยงแขนไปทางขวาและเข่าไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัดเดียวกันขณะนอนตะแคง
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายงอขาเล็กน้อยแล้วกางความกว้างไหล่ออกจากกัน วางมือตามลำตัวส่วนหลังส่วนล่างควรกดลงกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงหน้าท้องออกอย่างแรง แล้วยกสะโพกขึ้น ยกสะโพกของคุณให้มากที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่อยู่ในท่านี้ สลับขาของคุณให้ตรง พยายามใช้สะโพกให้น้อยลง