นี่คือคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกโดยไม่ต้องไปยิม
มันจำเป็น
ดัมเบล 5-10 กก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายดัมเบลล์ หากคุณเพิ่งเริ่มปรับปรุงรูปร่าง คุณควรเลือกดัมเบลล์น้ำหนักเบาสำหรับตัวคุณเอง โดยมีน้ำหนักห้ากิโลกรัม ควรทำแบบฝึกหัดดังนี้ ยืนตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ วางมือโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้เริ่มยกดัมเบลล์พร้อมกันจนแขนงอเต็มที่ในตำแหน่งบนของดัมเบลล์และยืดออกจนสุดในตำแหน่งล่าง ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย ให้ยกขึ้นอีกชุดหนึ่ง พยายามเพิ่มจำนวนชุดและยกทุกวัน เมื่อคุณตระหนักว่าคุณมีความสามารถมากขึ้น ให้เปลี่ยนดัมเบลล์ที่เบากว่าด้วยดัมเบลที่หนักกว่า
ขั้นตอนที่ 2
ดันขึ้น หากคุณไม่มีดัมเบลล์ วิดพื้นปกติก็เป็นทางเลือกหนึ่ง กางแขนออกกว้างแค่ไหนระหว่างวิดพื้นจะเป็นตัวกำหนดว่าส่วนไหนที่คุณปั๊มเร็วขึ้น เพื่อให้หน้าอก ระหว่างวิดพื้น แขนควรกางออกให้กว้าง อย่างอร่างกายของคุณ - ตลอดทั้งชุดของการวิดพื้นควรแบนราบอย่างสมบูรณ์ หากคุณต้องการบรรลุผลสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด ให้วิดพื้นจนกว่าคุณจะล้มลงกับพื้น ดังนั้นพยายามทำสามถึงสี่วิธีต่อวัน เราดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าสามวันแรกไม่ทำงานหนักเกินไป - คุณต้องทำความคุ้นเคยกับตารางเวลาของคุณ นอกจากนี้ โปรดทราบด้วยว่าการทำวิดพื้น คุณจะปั๊มปีกและกล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อม ๆ กัน