อัตราการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายอย่าง รวมทั้งอายุ รูปร่าง โภชนาการ ปริมาณการพักผ่อน และสภาพจิตใจ ด้วยโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมและการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณสามารถเพิ่มอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยิ่งร่างกายอ่อนวัยกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเติบโตเร็วขึ้น อัตราการเจริญเติบโตสูงสุดของมวลกล้ามเนื้อสามารถทำได้เมื่ออายุ 13-20 ปี เมื่อร่างกายมีการพัฒนาอย่างรวดเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
โภชนาการของนักกีฬามีบทบาทสำคัญที่นี่เพราะ ร่างกายดูดซับวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อผ่านอาหารเท่านั้นซึ่งควรอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลอรี อาหารควรแบ่ง 4-5 ครั้งต่อวันและรับประทานเป็นส่วนเล็ก ๆ ด้วยอาหารที่สมดุล คุณสามารถบรรลุผลสูงสุดในอัตราการเจริญเติบโต
ขั้นตอนที่ 3
ในช่วง 6 เดือนแรกของการฝึก กล้ามเนื้อต้องผ่านช่วงการปรับตัวเพื่อรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในขณะนี้มวลที่เพิ่มขึ้นเร็วที่สุดเกิดขึ้น ในปีแรกคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อ "บริสุทธิ์" ได้ 2-3 กิโลกรัม ในอนาคต อัตราการพัฒนาจะลดลงอย่างมาก และการฝึกอบรมเริ่มต้องใช้ความพยายามและเวลามากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ในช่วง 3 ปีแรก นักกีฬาสามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้ประมาณ 20% เมื่อเทียบกับน้ำหนักเดิม กล่าวคือ ด้วยความสูง 180 ซม. และน้ำหนัก 80 กก. ใน 3 ปีคุณสามารถ "เติบโต" ได้ 10-15 กก. ในกรณีนี้ปริมาตรของกล้ามเนื้อหน้าอกจะเพิ่มขึ้น 10-15 ซม. และลูกหนูประมาณ 3-5 ซม. หลังจากการฝึกห้าปี น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเป็น 30% ไม่รวมเนื้อเยื่อไขมัน
ขั้นตอนที่ 5
เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตได้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่เหลือ คุณไม่ควรออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยเท่านั้น ควรสลับโหลดและพัก ระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องหยุดพักประมาณ 1-3 วัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร ปริมาณการนอนหลับขั้นต่ำระหว่างการออกกำลังกายคือ 7-8 ชั่วโมง